Академик Наталья Петровна Бехтерева, женщина-легенда, выдающийся ученый-нейрофизиолог, руководитель Института мозга человека РАН, считала, что человек стареет не тогда, когда стареет его тело, а тогда, когда стареет мозг. Словам ученого, который знает о мозге все, нельзя не верить.
Мозг пластичен, но для того, чтобы меняться под воздействием опыта, ему нужны когнитивные нагрузки. С годами их становится все меньше и меньше из-за однообразия жизни.
Один из факторов, существенно влияющих на состояние мозга, – это положительные эмоции. Человек, не утративший способность радоваться и удивляться, сумеет сохранить свое ментальное и физическое здоровье.
Вот несколько советов для улучшения настроения и предотвращения стресса.
1. Улыбайтесь.
Улыбка – это самый простой и быстрый способ поднять себе настроение.
Чаще всего улыбка появляется тогда, когда человек в хорошем настроении. При этом у него вырабатываются эндорфины – «гормоны радости» – и появляется ощущение эйфории и счастья.
Секрет метода в том, чтобы заставить мозг вырабатывать эндорфины тогда, когда нам плохо.
Улыбнитесь! Задействованные при этом движении лицевые мышцы активируют мозговой центр, отвечающий за удовольствия. Вскоре вы почувствуете, что настроение улучшилось.
2. Слушайте музыку.
Еще один способ поднять уровень эндорфинов – прослушивание любимой музыки. Эффективно также использовать композиции, с которыми связаны приятные воспоминания.
3. Совершенствуйтесь.
Этот способ не поднимет настроение мгновенно, но со временем принесет много положительных результатов.
Можно заняться тренировкой памяти или внимания, изучать иностранный язык, развивать творческие способности. Единственное условие – занятие должно приносить удовольствие.
4. Позитивное место.
Выберите в доме уютный уголок с мягким, успокаивающим освещением. Поставьте там стул или кресло.
Ежедневно по 15–20 минут находитесь в этом месте: сядьте и начинайте вспоминать радостные и счастливые моменты из своей жизни. Важно вспоминать не только события, но и чувства, которые вы испытывали в тот момент.
Суть метода в том, чтобы связать с выбранным местом положительные эмоции. Позднее вы заметите, что ваше состояние меняется в лучшую сторону каждый раз, как только вы приходите сюда.
Используя фантазию, можно привнести в этот метод свои изменения: например, как-то по-особенному обустроить место или нестандартно оформить стул. А еще вы можете не только вспоминать хорошее, но и представлять, как сбываются мечты и достигаются цели. Главное, чтобы мысли были только позитивными.
5. Общайтесь.
Общение с приятными и интересными людьми также может взбодрить и поднять настроение.
Однако в некоторых ситуациях общение может вызывать только раздражение. Поэтому в состоянии депрессии следует тщательно выбирать собеседника.
6. Ешьте овощи.
Именно в этих продуктах содержится огромное количество витаминов и минералов, которые участвуют в разнообразных процессах организма.
Недостаток полезных веществ приводит к повышенной утомляемости, апатии и депрессии, а в таком состоянии невозможно сохранять хорошее настроение.
7. Ешьте бананы.
Бананы занимают особое место в борьбе с депрессией, так как способствуют выработке серотонина – вещества, воздействующего на эмоциональное состояние.
Каждое утро рекомендуется съедать один банан. Это благоприятно отразится не только на настроении, но и на состоянии кожи.
8. Избегайте негативной информации.
Средства массовой информации зачастую становятся источником негатива, который влияет на настроение и вызывает отрицательные эмоции.
Коварство негативной информации в том, что она воздействует на подсознание, из-за чего бывает трудно установить причину эмоционального спада и раздражения.
Например, если перед сном вы получили заряд негатива, то утром, скорее всего, проснетесь в подавленном состоянии, которое может испортить весь последующий день.
9. Занимайтесь физическими упражнениями.
Утренняя гимнастика, пробежка, тренировка в спортзале – все это способствует улучшению физического и эмоционального состояния.
Конечно же, перенапрягаться и доводить себя до изнеможения не стоит, это никак не улучшит настроение. Но завести привычку ежедневных упражнений будет очень полезно.
Если обстоятельства не позволяют заниматься физическими упражнениями, то стоит освоить дыхательную гимнастику. Даже несколько минут в день таких упражнений благоприятно отразятся на настроении и общем состоянии.
10. Заботьтесь о здоровье.
Если никакие усилия не помогают поднять настроение, и нет видимых причин для негативных эмоций, стоит обратить внимание на здоровье.
Негативные эмоции пагубно влияют на организм и могут ухудшить ситуацию. Поэтому важно заботиться о своем здоровье, чтобы сил для реализации жизненных целей было больше, а сохранять хорошее настроение было легче.
И напоследок еще один очень полезный совет: начинайте меняться!
Если вас постоянно преследуют какие-то проблемы, если вы часто чем-то недовольны и пребываете в плохом настроении – вероятно, вы пессимист. А у пессимиста априори не может быть хорошего настроения!
Попробуйте научиться оптимистично смотреть на жизнь, чаще улыбаться – и хорошее настроение всегда будет с вами.
Автор: Елена Александровна Бурыхина
