А знаете ли вы о трёх упражнениях, при ежедневном выполнении которых ваше здоровье кардинально улучшится?
Триада здоровья доктора Бубновского – это система из трёх базовых ежедневных упражнений, направленных на активацию глубоких мышц, улучшение кровообращения и общего тонуса.
Она включает в себя отжимания (для верхней части тела), приседания (для ног и сердца), а также упражнения на пресс (для укрепления мышц живота и работы внутренних органов).
Основные компоненты триады здоровья:
1. Отжимания от пола. Выполняются от стены, стола или пола (в зависимости от физической формы человека). Помогают улучшить кровообращение и работу лёгких;
2. Приседания. Могут быть силовыми или аэробными (в зависимости от количества повторений). Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
3. Упражнения для мышц брюшного пресса. Поднимание ног / корпуса в положении лёжа полезны для кишечника, печени и почек.
Рекомендуется выполнять эти упражнения последовательно (сериями), чтобы задействовать основные группы мышц.
Автор статьи: Лариса Александровна Кузнецова, преподаватель по адаптивной физической культуре Центра активного долголетия «Импульс».
