В жизни человека сон играет огромную роль. Во сне мы почти неподвижны, но это активный период для организма: систематизируется и улучшается память, растёт и восстанавливается тело, активна иммунная система. И, конечно, в это время человек отдыхает. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, необходимо принять меры.
Для нормального восстановления организма важно, чтобы продолжительность сна была достаточной, чтобы он не прерывался на протяжении ночи. К сожалению, не все могут этим похвастаться, и хроническая бессонница – это частая проблема, требующая лечения.
Причины плохого сна:
• умственное и физическое переутомление организма, хроническая усталость, слабость;
• регулярное употребление напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе и т. д.);
• приём медицинских препаратов перед сном (за исключением успокоительных средств);
• наличие психических расстройств (частые переживания, стресс, различные конфликтные ситуации, неврозы, депрессия);
• обильный приём пищи перед сном (особенно жареной и жирной) или, наоборот, голод;
• вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение);
• сбившийся график сна (поздно ложитесь спать и поздно встаёте);
• неудобная пижама, подушка или в целом спальное место;
• храп.
Борьба с бессонницей у людей старшего возраста имеет свои особенности. Вот несколько простых и важных рекомендаций.
• Для нервной системы важен чёткий режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Если плохо спится ночью, не желательно укладываться спать после обеда.
• Пожилым людям рекомендуется чаще бывать на улице днём, чтобы сетчатка глаз получала больше световой стимуляции; тогдатемнота будет способствовать быстрому засыпанию и качественному сну.
• Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Не переедайте и не ложитесь спать голодным. Воздержитесь от употребления кофе, чая и шоколада во второй половине дня.
• Постельное бельё и пижама должны быть приятными к телу. Лучше всего выбирать натуральные ткани.
• Умеренные физические нагрузки за 3-4 часа до сна очень полезны. Вы можете совершить небольшую вечернюю прогулку или сделать лёгкую зарядку.
• За час до сна воздержитесь от любых физических и умственных нагрузок. Займитесь спокойными, расслабляющими тело и голову делами.
• Перед сном уберите все источники шума: отключите телевизор, радио, компьютер и прочие приборы, завершите разговоры. Если полностью избавиться от шума не удаётся, можно попробовать заглушить его, включив релаксационную музыку или аудиозапись со звуками природы.
• Также перед сном стоит навести в комнате порядок, убрать все документы и бумаги, чтобы мозг настроился на отдых.
• Расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать. В этом может помочь тёплая ванна с ароматическими маслами или массаж.
• Постарайтесь не прибегать к снотворному. Приём подобных препаратов у людей пожилого возраста приводит к нежелательным последствиям.
• Если уснуть сразу не удаётся, не переживайте и не думайте об этом. Почитайте, пока не почувствуете, что вас клонит в сон.
Следите за своим состоянием и спите спокойно!
Автор статьи: Елена Александровна Бурыхина.
