Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия в любом возрасте. Исследования показывают, что люди, которые спят достаточно, более продуктивны, лучше справляются со стрессом и имеют более позитивный взгляд на жизнь.
Как это работает?
• Восстановление организма: во время сна происходит обновление клеток, тканей и органов. Это особенно важно для поддержания здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
• Регуляция гормонов, отвечающих за аппетит, стресс и обмен веществ. Недостаток сна может привести к увеличению веса и другим метаболическим нарушениям.
• Укрепление памяти и когнитивных функций: во время глубокого сна мозг обрабатывает информацию, что способствует улучшению памяти и обучаемости.
• Снижение риска хронических заболеваний: недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Но что делать, если с возрастом начинаются проблемы со сном: сложно заснуть, сон стал менее глубоким, вы часто просыпаетесь.
Вот три совета, которые помогут сделать сон качественным.
😴 Строгий режим: избегайте дневного сна; не употребляйте после обеда продукты, содержащие кофеин; ежедневно занимайтесь физкультурой – не позднее, чем за четыре часа до сна; застилайте кровать на день.
😴 Ритуалы сна: выделите 30 минут на расслабление, послушайте тихую музыку или почитайте; старайтесь держаться подальше от яркого света и сильного шума за час до сна; отключите гаджеты за 30-60 минут до сна; спите в темной, тихой и прохладной комнате; ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
😴 Пища от бессонницы: ешьте фрукты, богатые магнием (яблоки, персики, вишню и бананы); сложные углеводы, которые предотвращают колебания уровня сахара в крови; индейку — она увеличивает выработку мелатонина. Не забывайте про теплые успокаивающие напитки: травяные чаи, особенно ромашка и мята, могут расслабить разум и тело, чтобы подготовиться ко сну.
