Многие люди, выходящие на пенсию, часто не готовы к проблемам, связанным с новыми реалиями их жизни. Смена активной деятельности на более размеренное времяпровождение, естественное снижение уровня доходов, потеря старых контактов и сужение круга общения – всё это может сильно повлиять на физическое и психоэмоциональное состояние человека.
В таком положении люди старшего возраста начинают замыкаться в себе, ощущают неуверенность, подавленность и оторванность от социальной среды. В конечном счёте это приводит к тому, что человек сам стремится к обособлению и бездействию.
Справиться с этой проблемой помогут когнитивные тренировки.
Мозг, как и мышцы тела, тренировать можно и нужно. Постоянное развитие помогает лучше понимать окружающих, справляться с трудностями и легче воспринимать изменения мира.
Теоретически доказано, что мозговая деятельность предотвращает появление болезни Альцгеймера. Люди, чей мозг активен, проживают качественную и насыщенную жизнь.
Когнитивные упражнения (будь то запоминание мобильных номеров, текстов или стихотворений) способствуют формированию новых нейронных связей, что важно для здоровья головного мозга. И даже тогда, когда человек уже страдает какими-либо когнитивными расстройствами, тренировки также приносят пользу, т. к. замедляют развитие болезни.
Итак, что же такое когнитивные тренировки?
Когнитивные тренировки – это комплекс специальных упражнений и методик, направленных на поддержание и укрепление познавательных процессов (мышление, речь, восприятие, воображение, внимание, память). Зачастую они проводятся в игровой форме или в форме занимательных задачек разного уровня сложности, что очень нравится людям.
Видов когнитивных тренировок существует великое множество. Самые известные – это шахматы, кроссворды, карты, запоминание, чтение или подсчёт чего-либо, а также подвижные игры. Каждое занятие влияет на определённую сторону в развитии мозга.
Например, запоминание и чтение тренируют внимание и концентрацию; подвижные игры помогают улучшить быстроту реакции и пространственное мышление; для укрепления памяти полезно разгадывать кроссворды и играть в шахматы (желательно ежедневно, тогда эффект проявится быстрее). Также можно заняться декламацией, попробовать изучить иностранный язык или освоить новый вид творчества.
Всего три недели регулярных когнитивных упражнений умножат количество нейронных соединений, а это значит, что обмен информацией между отделами головного мозга ускорится, улучшится навык запоминания новых сведений, будет развиваться логическое мышление, умение сопоставлять факты и способность быстро принимать верные решения.
Интересный факт: на количество и качество клеток мозга, участвующих в нейронных соединениях, влияет магний. Именно поэтому перед началом когнитивных тренировок учёные рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие этот элемент.
Подобные тренинги не отнимут много времени и денег, но при регулярном выполнении помогут поддержать интеллектуальные способности. Уделить немного внимания своему головному мозгу и начать тренировать его не поздно никогда.
Автор: Елена Александровна Бурыхина
