Одна из замечательных особенностей человеческого мозга – это умение запоминать опыт и учиться на его основе. Без него мы не смогли бы строить отношения с окружающими. Именно поэтому болезни, вызывающие потерю памяти, так пугают людей.
Мозг обладает определённым набором способностей, называемых исполнительными функциями. Они позволяют нам осознанно воспринимать мир, концентрировать внимание на чём-либо, пополнять знания и корректировать своё поведение.
Поддерживаются исполнительные функции прежде всего префронтальной корой – областью, расположенной прямо за лбом и составляющей примерно 30% от всего мозга. Благодаря ей человек стремится изобретать новое и жить лучше.
Префронтальная кора отвечает за обдумывание и принятие решений, а также за координацию. Когда человек нервничает, кора перестаёт работать, что приводит к его неспособности нормально рассуждать и передвигаться.
Что делать, если волнение мешает ясно мыслить? Нужно заставить префронтальную кору работать.
1. Больше читайте, пишите, решайте в уме математические примеры и задачи. Лучше всего заниматься утром (после завтрака) и чередовать работу и отдых.
2. Послушайте музыку или посмотрите телевизор. Когда человек слушает музыку, работает только та часть мозга, которая отвечает за слуховое восприятие, а остальные отдыхают. Отдыхает префронтальная кора и тогда, когда мы смотрим телевизор.
Чтобы улучшить память, внимание и мышление, необходимо стимулировать создание нейронных связей. В этом помогают новые знания и опыт, физическая активность, правильное питание, хороший сон, прогулки на свежем воздухе, новые впечатления и социальная активность.
Самый лучший способ поддержать здоровье мозга – это учиться новому, ведь мозг обладает огромным потенциалом обучаемости на протяжении всей жизни.
Для того, чтобы этот процесс был эффективным, придерживайтесь нескольких правил:
1) новые знания должны мотивировать и увлекать;
2) задачи не должны быть слишком лёгкими и однообразными;
3) обязательно практикуйтесь, применяйте новые умения в реальной жизни (например, попробуйте ходить в магазин без списка продуктов);
4) не останавливайтесь на достигнутом, ведь память – это в значительной мере набор навыков, а навыки можно развивать и совершенствовать.
Вот несколько техник запоминания.
1. Повторение – самый простой способ сохранить информацию в кратковременной памяти.
2. Визуализация – один из способов запомнить множество слов. Нарисуйте картинку, выбрав общую идею, которая позволит не только поместить на лист все элементы, но и связать их между собой.
3. Группировка. Если сложно запомнить несколько элементов, можно разбить их по группам (например: овощи, специи, заправка, мясо).
4. Сокращение требуемого объёма информации. Например, если вы видите смайлик с изогнутым ртом, можно дать ему какое-либо определение («волнистый»).
Автор статьи: Ксения Андреевна Шкрылева.
