После 55 лет многие женщины замечают, что мысли становятся более тревожными: появляются переживания о здоровье, детях, будущем, иногда усиливается чувство одиночества или внутреннего напряжения. Мысли начинают идти по кругу, и человек попросту устаёт.
Арт-терапия – это мягкий и доступный способ помочь себе. Когда человек рисует, в нём происходит несколько важных процессов: замедляется поток мыслей, снижается тревожность, расслабляется тело, улучшается настроение, появляется ощущение спокойствия.
Психологи отмечают, что во время рисования мозг переключается с тревожных мыслей на творческий процесс, что естественным образомспособствует снижению внутреннего напряжения. Кроме того, рисование помогает быть «здесь и сейчас».
Для того, чтобы заниматься арт-терапией, не нужно уметь рисовать, ведь здесь важен не результат, а сам процесс. Рисовать можно любые формы: линии, круги, пятна, узоры и др.
Попробуйте сделать простое упражнение «Рисунок спокойствия». Вам понадобятся лист бумаги, ручка, карандаш или фломастер и 10 минут свободного времени.
Как выполнять?
➢ Сядьте удобно.
➢ Сделайте несколько спокойных вдохов.
➢ Начните рисовать линии, узоры или формы: медленно, без спешки.
➢ Обратите внимание на своё дыхание.
➢ Просто наблюдайте за процессом. Не оценивайте свой рисунок, просто рисуйте.
После упражнения обратите внимание на своё состояние. Стало ли вам спокойнее? Замедлились ли мысли? Изменилось ли настроение? Часто уже через несколько минут появляется ощущение внутреннего покоя.
Арт-терапия особенно полезна после 55 лет, помогая снизить тревожность, справиться с одиночеством, улучшить настроение, активировать память, почувствовать интерес к жизни и лучше понять себя. А ещё творчество дарит радость и лёгкость – то, чего иногда не хватает в зрелом возрасте.
Маленький совет: заведите себе «блокнот спокойствия» и рисуйте в нём каждый раз, когда появляется тревога. Со временем вы заметите, что мысли стали размереннее, а настроение – лучше, появится чувство внутреннего равновесия.
Автор статьи: Надежда Павловна Доровская.
