Каждый раз, заглатывая таблетку, мы задумываемся: а правильно ли мы всё делаем?

Когда её лучше выпить – вечером или надо было это сделать утром? Как её сочетать с едой: принять на голодный желудок, во время еды или после?

Как она сочетается с соком, выпитым полчаса назад, и как будет сочетаться с принятым раньше аспирином?

Удивительно, но чётких ответов на эти роковые вопросы часто не дают ни длинные инст­рукции к лекарствам, ни врачи, их назначившие. Более того, это часто остаётся тайной и для производителей лекарств. Фармкомпании не обязывают проводить такие испытания. Безопасность и эффективность они изучают, а эти нюансы – нет. Потому большинство знаний мы черпаем из результатов различных ЧП, произошедших с ранее принимавшими такую же таблетку людьми. Например, у пациента, принимавшего статины для снижения холестерина, разрушилась печень. При расследовании выяснилось, что он всегда запивал их грейпфрутовым соком. Потом установили, что этот сок вызывает передозировку статинов и, кстати, многих других лекарств. И теперь все новые средства в некоторых странах требуют обязательно проверять на совместимость с этим соком. А нам стоит усвоить: пьёшь лекарства – о грейпфрутовом соке лучше забудь. Кстати, точно так же печень может разрушиться при сочетании парацетамола с алкоголем.

Вопрос, принимать утром или вечером, важен в первую очередь для сердечников. Как недавно доказали учёные влиятельного института «Кохрейн колаборейшн», препараты от гипертонии лучше снижают давление, если их глотают на ночь перед сном. Точно так же сердечникам лучше принимать и аспирин – вероятность возникновения тромбов ночью выше. А вот для большинства других лекарств это не столь важно. Когда приходится лечиться сразу несколькими препаратами (одни назначил терапевт, другие – невропатолог и т. д.), риск побочных эффектов резко возрастает. Поэтому нужно обязательно провести ревизию всех прописанных лекарств на совместимость. Среди них не должно быть средств не только с одними и теми же активными компонентами (принимая их вместе, вы удваиваете дозу), но и с одинаковым механизмом действия. Чтобы определить это, посмотрите в инструкции, к какой группе препарат относится, – двух препаратов из одной группы быть не должно. Типичный пример: кардиолог назначил аспирин, а ревматолог – ибупрофен от суставов. Оба лекарства принадлежат к одной группе, т. н. НПВС, и ибупрофен будет нивелировать защитный эффект аспирина. И обязательно изучите раздел, который обычно называется «лекарственное взаимодейст­вие». Там обычно указывают, как некоторые препараты влияют друг на друга. Возможно, что такие «враждующие» лекарства разные врачи прописали вместе по недосмотру.

Что надо знать перед приёмом лекарств

Если в листке-вкладыше нет чёткой информации о правилах приёма лекарств, то лучше соблюдать следующие правила:

• Принимать лекарства лучше за 1,5-2 часа до еды или через столько же времени после. Если же препарат вреден для желудка или кишечника, тогда время приёма указывают в инструкции.
• Запивать лекарства водой, а не чаем, кофе или соками (особенно грейпфрутовым).
  • Будьте осторожны с витаминами группы В. Они могут стимулировать ферменты, разрушающие лекарства.
  • Если нет возможности развести приём лекарства и еды, то знайте, что хуже всего дружат с лекарствами не только грейпфрутовый сок, но и всё молочное, жирное, продукты, богатые калием, сыры (особенно выдержанные и с плесенью), соленья, маринады, шоколад, белковая пища обычно увеличивает всасывание лекарства, оно начинает действовать быстрее и сильнее, но не так долго.

  Самые непредсказуемые лекарства

  Антибиотики, многие противоаллергические и противогрибковые средства, снотворные препараты (особенно оксазепам и диазепам), антидепрессанты (особенно трициклические и из группы ингибиторов МАО), парацетамол, статины (снижают холестерин), циметидин (применяют при язве), омепразол и другие т.  н. ингибиторы протонной помпы (снижают кислотность при язве), циклоспорин (применяют при трансплантации, ревматоидном артрите и других системных заболеваниях), цизаприд (слабость желудка, рефлюкс-эзофагит), варфарин (препятст­вует образованию тромбов).https://aif.ru/health/life/38744

Практики «майндфулнес» (осознанной медитации) давно перестали восприниматься как нечто необычное. Уже не первый год такие практики берут на вооружение крупные мировые корпорации (такие как Google и Apple) для снижения уровня тревожности и стресса у своих сотрудников, и их благотворное влияние на мозг и психику научно доказано. Поговорим о том, как ваше любимое хобби может помочь вам сфокусироваться на настоящем моменте и улучшить свое самочувствие, зачастую даже не выходя из дома.

Вы наверняка знакомы с отдельными способами абстрагирования от негативных мыслей и событий, а кто-то даже практикует медитацию, но в последнее время появляется все больше доказательств того, чтобы некоторые простые занятия, требующие работы рук, могут служить отличной альтернативой.

Раскрашивание

В последние годы набирают все большую популярность раскраски для взрослых. Некоторые из них имеют специальные пометки о том, что перед вами – лекарство от стресса и тревоги.

Почему это работает? Оказывается, раскрашивание готовых контуров позволяет нам фокусироваться на текущем моменте, отключаясь от остальных переживаний и мыслей, и это расслабляет тело и нервную ситему. Такую же пользу приносит и рисование картин, ведь работа художника (даже если это художник-любитель) требует концентрации на процессе, а именно это нам и нужно.

Но если у вас нет желания или ресурса на то, чтобы «пойти в художники» – просто купите раскраску для взрослых, или даже распечатайте подходящую картинку дома на принтере, и поднимайте себе настроение!

Гончарное дело

Пробовали ли вы когда-нибудь работать на гончарном круге? «Процесс превращения бесформенного куска глины в ваше собственное неповторимое изделие рождает чувство глубокого удовлетворения и спокойствия», – поясняет психолог и специалист по майндфулнес Сайма Латиф.

«Концентрация на процессе работы с глиной центрирует наш мозг и рассеивает любые негативные мысли. При этом не имеет никакого значения, являетесь вы профессиональным гончаром или впервые сели за круг, не имея особых способностей. Сам процесс выстроен так, чтобы налаживать связь между разумом и телом и дарить ощущение благополучия и наполненности».

Работа в саду

Ученым удалось обнаружить множество полезных бонусов от работы с растениями. При этом не столь существенно, пропалываете вы грядки с морковью или сажаете цветы в ящик за окном, – все это принесет вам только пользу. Всего 30 минут таких «земляных» работ в неделю позволяют значительно снизить уровень стресса и тревожности, поднять самооценку и сделать вас немного счастливее.

Лего

Для того чтобы возиться с конструктором вовсе не обязательно быть ребенком, при этом, подобно раскрашиванию, это незамысловатое занятие – еще один отличный способ успокоиться и позаботиться о себе. «Сбор фигурок из конструктора позволяет нам вернуться в давно забытые детские эмоции, нас поглощает ощущение свободы – шутка ли, здесь и сейчас мы можем построить своими руками все, что душе угодно!», – делится доктор Латиф. «В процессе игры дети редко беспокоятся о прошлом или будущем, поскольку они слишком сконцентрированы на текущем моменте. Было бы странно не воспользоваться такой возможностью и нам, взрослым».

Наблюдение за птицами

Еще одно хобби, которому можно предаваться, не выходя из спальни, – многим из нас достаточно лишь пошире распахнуть окно. «Уделите этому всего несколько минут, наблюдая за тем, как птицы за окном взаимодействуют друг с другом, фокусируясь на их голосах и движениях. Это поможет быстро разгрузить наш напряженный мозг».

Однако лучше все же выйти из дома и дойти до ближайшего парка или сквера. Исследователи из Эссекского Университета уверяют, что так вы сможете получить больше пользы от этой простой, но действенной техники.

Вязание

Нуждаетесь во вдохновении, чтобы закончить давно начатый шарф? «Ритмические действия (одна лицевая, одна изнаночная») успокаивают человека и настраивают его на благодушный лад, поэтому вязание вполне может быть использовано в качестве одного из видов медитации, благодаря положительному влиянию на психическое самочувствие», – считает доктор Латиф.

В одном из исследований пользы вязания, в котором приняли участие 3,500 добровольцев, выяснилось, что монотонное традиционное хобби делает людей… счастливее. 81% участников эксперимента признались, что чувствовали, как значительно улучшается их настроение в процессе и после вязания. Исследование проводилось в Университете Кардиффа. Предполагается, что другие аналогичные хобби (например, пошив одежды) могут обладать схожим эффектом.

Флористика

Создание необычной цветочной композиции требует высокой концентрации, размышлений и креативности – все это позволит оставить за бортом ненужные заботы. Кстати, даже простое созерцание вазы с цветами отлично поднимает настроение, – это доказали ученые из Гарвардского Университета. Поэтому имеет смысл встречать каждый новый день с букетом на прикроватном столике.

Наблюдение за поездами

Удивлены? «Наблюдение за проходящими поездами может стать отличной медитативной техникой», – уверяет доктор Латиф. «Смысл состоит в том, чтобы отслеживать каждый проносящийся мимо поезд или электричку, отмечая их номера. Это позволяет фокусировать мозг на конкретной задаче, дарит чувство удовлетворения от ее выполнения, что в свою очередь помогает эффективно бороться со стрессом. Особенно хорошо, если вы отправитесь на «охоту» за поездами, оставив дома все электронные устройства, включая телефон, чтобы отдохнуть от связи с внешним миром. Возьмите с собой лишь блокнот и ручку. Это необычное хобби очень популярно в США и Великобритании, и энтузиасты могут часами просиживать на наблюдательных точках вблизи железнодорожного полотна.http://baba-deda.ru/news/4805?fbclid=IwAR3b1MWRoTdQ7wDJioufpnvmoxMwo0S-ActDhLbViXzW28r5R8WNZmZAfYM

Чем старше становится человек, тем хуже здоровье. Каждая система организма оказывается затронутой процессами старения, прогрессируют различные заболевания. Одна из основных проблем, которой не удается избежать пожилым людям, заключается в ухудшении памяти. Не обращая на это внимание, мы совершаем серьезную ошибку. Улучшение памяти у пожилых людей вполне возможно, и именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Почему происходит ухудшение памяти у пожилых людей

8 из 10 пожилых людей жалуются на проблемы с памятью. Проявления недуга могут быть различными, на них влияют индивидуальные особенности организма.

По мнению специалистов, развитие склероза происходит постепенно, так как человеческому мозгу требуется время на привыкание к столь специфичным изменениям. Медики относятся к возрастному склерозу спокойно, поскольку такого рода реакция после 60 лет вполне нормальна, в ее основе лежат определенные факторы.

Они заключаются в следующем:

• В ухудшении кровотока в головном мозге. Стенки капилляров истощаются, сосуды утрачивают гибкость, на них образуются холестериновые отложения – эти факторы отрицательно сказываются на кровообращении. Не способствуют хорошей работе мозга и частые скачки давления.
• В перенесенных инсультах и ишемических атаках, способствующих ускоренному снижению памяти.
• В травмировании вещества мозга. Ухудшение памяти может быть вызвано различными повреждениями, нарушениями целостности сосудов, менингитом, другими заболеваниями. Даже при успешном перенесении названных патологий, их последствия скажутся на мозге. Пожилой возраст характеризуется истощением резервов организма, а значит, эти состояния станут в дальнейшем причиной стремительного склероза.

Недостаток витаминов и минералов (возможен в связи с неправильным усвоением поступающих продуктов) может быть вызван:

• Нарушениями обмена веществ в связи с дисфункцией щитовидной железы, сахарным диабетом, артритом. Эти заболевания влекут выделение организмом токсинов, отрицательно влияющих на работу клеток мозга.
• Дисбактериозом кишечника.
• Врожденной либо приобретенной деменцией.
• Болезнью Альцгеймера. Обычно возникает после семидесятилетнего рубежа, однако возможно развитие в более раннем возрасте. Скорость снижения памяти при этом быстро прогрессирует. Улучшение памяти у пожилых людей с этим заболеванием, после 60–70 лет невозможно, поскольку сама по себе болезнь Альцгеймера не лечится.

Средства для улучшения памяти у пожилых людей

Существуют многочисленные упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, такому эффекту способствуют также различные медицинские препараты и народные средства. Например, добиться результатов можно при помощи диеты, которая будет оказывать положительное воздействие на мозговые клетки и структуры.

Лекарства

Также возможно применение лекарств для улучшения памяти у пожилых людей. Повысить работоспособность мозга, улучшить кровообращения и нормализовать сон можно с помощью:

– «Глицина» (кладут под язык по 1 таблетке до 3 раз в день).

– «Ноопепта», принимаемого внутрь для того, чтобы улучшить память, повысить устойчивость мозга.

– «Пирацетама», нормализующего концентрацию внимания, активизирующего память в случае частых головокружений, смены настроения.

– «Фенотропила», принимаемого в случае заболеваний ЦНС, при ухудшении концентрации внимания и памяти.

– «Ноотропила», показанного для улучшения памяти у пожилых людей (старикам порой сложно вспомнить собственное имя, адрес, объяснить свое местонахождения).

– «Витрум Мемори», активизирующего мозговую деятельность. Он способствует улучшению у пожилых людей не только памяти, но и слуха, и зрения.

– «Пирацетама», психотропного средства, назначаемого врачом индивидуально. В качестве противопоказаний к его применению выступают беременность и проблемы с почками.

– «Энцефабазола», назначаемого детям, у которых с рождения протекают патологические процессы в головном мозгу.

– «Аминалона», аминокислотного препарата, улучшающего обмен веществ, нормализующего усвояемость мозгом глюкозы, повышающего и восстанавливающего память после инсульта. Показан в случае алкогольной интоксикации, а также людям, страдающим сахарным диабетом.

– «Интеллана», назначаемого в случае стрессов, депрессий, снижения памяти.

Улучшению памяти у пожилых людей способствуют также гомеопатические средства, которые стимулируют и активируют мозговую деятельность, оказывают положительное влияние на психическую и эндокринную системы. К ним относятся:

– «Церебрум композитум», повышающий активность мозга и деятельность иммунной системы;

– «Золотой йод», нормализующий мозговое кровообращение, улучшающий сон, снижающий частоту головных болей и головокружений;

– «Мемория», укрепляющая сосуды мозга, нормализующая обменные процессы в мозгу;

– «Полимнезин», улучшающий мыслительные процессы.

Среди препаратов на растительной основе, безвредных для людей независимо от возраста, отметим:

– барвинку;

– БАДы, состав которых способствует улучшению памяти у пожилых людей;

– имбирь, усиливающий кровообращение, повышающий концентрацию внимания;

– черный перец, активизирующий умственные процессы, повышающий усвояемость веществ;

– плауну, способствующую улучшению памяти, насыщению мозга кислородом, глюкозой и антиоксидантами.

Человеческий организм (в том числе и мозг) не может работать в полную силу, если он испытывает недостаток витаминов.

Взрослые и пожилые люди для решения этой проблемы могут принимать:

– «Интеллан», улучшающий интеллектуальные возможности, память, устраняющий стрессы, депрессивное состояние;

– «Циковит», способствующий улучшению умственных возможностей школьников и пожилых людей (особенно в межсезонье);

– «Витрум Мемори», усиливающий усвояемость информации.

Любые лекарственные препараты, гомеопатические средства можно использовать только по рекомендации врача!

Диеты

Улучшению памяти у пожилых людей способствуют также диеты (особенно, низкокалорийные). За счет правильно подобранного рациона можно на 30 % улучшить работоспособность мозга.

Лучшему удержанию информации, повышению функционирования мозга способствуют глюкоза и сахар, омолаживающие память, а также пряности, нормализирующие работу мозга:

анис; куркума; имбирь; тмин; укроп; кардамон; базилик.

Различные пряности могут смешиваться между собой.

Улучшения памяти у пожилых людей можно добиться, употребляя:

– рыбу (лососевых пород), рыбий жир;

– мясо (курицу, индейку);

– грецкие орехи, тыквенные семечки;

– куриные яйца;

– крупу (гречневую), зерна, отруби;

– молоко, творог, кефир;

– помидоры, огурцы, морковь, капусту;

– чернику, чернослив.

Постоянное употребление полезных продуктов, выполнение упражнений, способствующих развитию памяти, физическая активность – существенно замедлят процессы старения, помогут дольше сохранить память и хорошее функционирование мозга.

Основное предназначение диеты, подобранной диетологом или врачом, заключается в насыщении мозга кислородом, нормализации обменных процессов, улучшении кровоснабжения мозга.

Физическая нагрузка

Кровообращение, как организма в целом, так и мозговое в частности, улучшается за счет даже легких физических упражнений. Выполнение зарядки в течение дня укрепит здоровье, а любые нагрузки пойдут на пользу.

Регулярные разминки, прогулки на свежем воздухе, зарядка – важные элементы для людей, задумывающихся о сохранении памяти после 50 лет. Зимой подойдут занятия скандинавской ходьбой, лыжи. Хорошая физическая форма позволяет кататься на коньках и заниматься активными видами спорта. Людям, преимущественно проводящим время дома, не стоит сразу вставать на коньки, поскольку это может быть травмоопасным. При наличии дачи работа на огороде обеспечит пожилого человека достаточными физическим нагрузками.

Утренняя гимнастика

Улучшению памяти у пожилых людей будет способствовать специальный комплекс упражнений для утренней гимнастики, который положительно скажется на кровообращении. Зарядка должна выполняться каждый день, без пропусков. Она станет прекрасным дополнением к классической зарядке, при этом начинать день надо именно с гимнастики, выполняя упражнения прямо в кровати. Для начала следует потереть ладони друг о друга, чтобы разогреть и активизировать организм.

Начинайте с приведенных ниже упражнений:

– Медленно поднесите руки к лицу, костяшками больших пальцев потрите под глазами.

– Расправьте ладонь, вытяните большой палец. Погладьте переднюю часть шеи, выполняя растирающие движения.

– Возьмитесь большими пальцами за нижнюю часть подбородка, а ладонями растирайте щеки.

Растирающими движениями необходимо пройтись по всем частям головы, плечам и рукам. Их можно выполнять не только ладонями, но и подушечками пальцев.

Хобби

Для улучшения памяти и работы мозга отлично подходит хобби. Его выбор зависит от личных возможностей и интересов человека. Некоторым нравятся серьезные занятия:

– изучать иностранные языки;

– обучаться игре на музыкальных инструментах;

– заниматься с техникой или осваивать современные технологии.

Большинству пожилых людей такие занятия даются тяжело. Им лучше остановиться на более простых вариантах: кроссвордах, судоку, паззлах, головоломках, шахматах, домино. При наличии компьютера или смартфона, улучшению памяти у пожилых людей будут способствовать игры, направленным на укрепление памяти и развитие интеллекта.

Отличным вариантом будет чтение литературы, в процессе которого происходит активизация отделов мозга, отвечающих за мышление и память. Запоминанию, однако, способствует тщательный анализ прочитанного. Быстрое чтение книг не принесет заметного результата. Кроме того, для улучшения памяти подходит заучивание стихов.

Упражнения для повышения работоспособности головного мозга

Кроме утренней зарядки, полезно выполнять также гимнастику для ума (Источник: https://bestlavka.ru/4-uprazhneniya-dlya-yasnosti-uma-i-pamyati/).

А. Есть ряд несложных упражнений, выполняемых после пробуждения, не вставая с постели. Уделять им необходимо 7–10 минут, проговаривая все вслух или хотя бы шепотом.

– Нужно проговорить последовательно буквы алфавита, придумать слово на каждую из них. Задумавшись над какой-либо буквой более чем на 15 секунд, ее следует пропустить, переходя к следующей.

– Быстро выполнить обратный счет от 100 до 1.

– Назвать 20 мужских имен с присвоением им порядкового номера (например, Александр – 1, Виктор – 2 и т. д.).

– Выполнить то же самое с женскими именами.

– Назвать по порядку 20 продуктов (батон, помидоры, тефтели, уха и т. п.).

– Назвать 20 слов, которые начинаются с одной буквы, присваивая им номера (1 – автомобиль, 2 – авокадо, 3 – алфавит).

– Сосчитать до 20 на иностранном языке.

– Выполнить обратный отсчет от 300 до 1.

– Выписать на листок 20 слов. Запоминать их в течение 30 секунд. Убрав листок, написать все слова на новом.

В. Упражнение “Разноцветный текст”

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка. По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.

Терапевтический эффект: помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

С. Упражнение “Знаки пальцами”

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз. Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Терапевтический эффект: включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

D. Кинестетические упражнения (Источник: https://mycigun.ru/gimnastika-dlya-mozga-uprazhneniya-dlya-pozhily-h-lyudej-obuchayushhee-video/)

Упражнение «КРОСС КРОЛЫ»

Вариант 1. Ползайте по полу, как ребенок. Можно просто маршировать на месте или с минимальным продвижением.
Вариант 2. Стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях пальцами вверх.
Поднимите правое бедро и одновременно наклонитесь к нему левым плечом. Выпрямитесь.
Поднимите левое бедро и одновременно наклонитесь к нему правым плечом. Голова слегка поворачивается в сторону наклона. Рот и губы расслаблены.

Терапевтический эффект.
Упражнение улучшает интеграция левого и правого полушария. Активизируется работа прямых и косых мышц живота, что способствует снижению веса и улучшению работы внутренних органов. Заставляя работать мышцы живота, расслабляет поясничную мышцу и тем самым снимает боль в спине при радикулите, но выполнять упражнение нужно медленно в положении лежа.

Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»

Большой и указательный пальцы левой руки поставьте под ключицы (в том месте есть 2 ямки). Правая рука расположена на пупке. Слегка помассируйте ямки в течение минуты. Поменяйте положение рук.
Также нужно массировать ямочки, расположенные между 1 и 2 ребром под ключицами.

Терапевтический эффект.

Это мощная нейро-лимфатическая зона с крупными сосудами, идущими от сердца, поэтому упражнение синхронизирует работу крупных сосудов мозга и сердца. Упражнение увеличивают тонус коры головного мозга, а массаж биологически активных точек позволяет заставить работать обе половинки мозга.

Упражнение «КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ»

Возьмитесь за верхнюю часть уха, так чтоб большой палец был сзади, а остальные четыре на переднем крае, и мягко массируйте, продвигаясь по краю уха сверху вниз и слегка растягивая назад и выворачивая каждую точку уха. Затем поверните голову влево до предела. Массируйте себе уши, позволяя голове уходить все дальше и дальше. При этом старайтесь заглянуть назад как можно дальше. Массаж делайте сверху вниз. Когда голова повернется до предела, прекратите выполнение упражнение. Поверните тоже вправо.

Терапевтический эффект.
На крае уха расположено много биологически активных точек, связанных с позвоночником. Массаж этих точек позволяет растянуть и расслабить весь позвоночник. Улучшается кровоснабжение мозга, активизируются мыслительные процессы.

Упражнение «СОВА»

Возьмитесь правой рукой за левое плечо посередине, слегка поверните голову влево. Разминайте мышцу, на выдохе сжимая пальцы и произнося «УХ». Глаза расширьте и смотрите, как сова. Голову немного поворачиваете из стороны в сторону. Повторите то же левой рукой.

Терапевтический эффект.

Благодаря «уханью», снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых). Упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический. Оно также стимулирует внутреннюю речь и творческое мышление. Как следствие, улучшаются навыки чтения, слушания, письма, речи, повышается внимание, улучшается память. Выполняя движения, важно добиться, чтобы работало все тело.

Упражнение «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ»

https://www.youtube.com/watch?time_continue=552&v=8_K7dJFgLeQ

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Тело расслаблено. Согните левую руку в локтевом суставе и выставите вперед. Большой палец смотрит наверх. Зафиксируйте на нем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Нарисуйте лежащую восьмерку, следя глазам за движением большого пальца. Повторите то же правой рукой. Потом выполните его двумя руками вместе.

Терапевтический эффект.
Восьмерки в воздухе для синхронизации деятельности мозга и тела.
Во время движения глаз, следящих за движением пальца, растягиваются все восемь пар глазных мышц, улучшается кровоснабжение глаз, и это способствует восстановлению зрения. Глаза тесно связаны с позвоночником и общим лимфотоком в организме. Ленивые восьмерки активизируют работу крестцовых и мышц живота и улучшает работу внутренних органов. Они раскрепощают шейный отдел позвоночника, в связи с чем лучше циркулирует спинномозговая жидкость.

Упражнение «КРЮКИ ДЭНИСОНА»

https://www.youtube.com/watch?time_continue=77&v=LCeRuOp0Ab4

1 часть. Поставьте ноги скрестно, руки вытяните вперед ладонями наружу.
Соедините ладони, переплетая пальцы и выворачивая руки к груди.
Язык прижмите к небу, глаза поднимите вверх.
Стойте в таком положении столько времени, сколько вам будет комфортно.

2 часть. Стойка – ноги врозь, ладони соедините лодочкой, руки вниз на уровне низа живота. Глаза опустите вниз, язык прижмите к небу. Стойте в таком положении столько времени, сколько вам будет комфортно.
Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Ладони, соединенные лодочкой нужно положить на колени, посмотреть на них и подумать о проблеме, вызвавшей стрессовую ситуацию.

Терапевтический эффект.
В перекрестном положении рук и ног происходит мощная интеграция полушарий головного мозга. Эта поза помогает человеку постепенно успокоиться, снять стресс и напряжение.

https://mycigun.ru/gimnastika-dlya-mozga-uprazhneniya-dlya-pozhily-h-lyudej-obuchayushhee-video/

Народные методы

Добиться улучшения памяти у пожилых людей можно, воспользовавшись народными способами. Результат появиться спустя несколько недель после начала приема таких средств.

Улучшить память после 60 лет можно:

– Настоем сосновых почек. 2 ч. л. почек заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут, затем остужают и процеживают. Настой принимают по 2 ч. л. после еды. Эффективное средство после инсульта.

– Настойкой из чеснока. Головка чеснока измельчается, заливается 200 мл масла, оставляется на 3 недели, после чего процеживается. Принимают по 1 ч. л. перед едой.

– Настойкой из клевера. Цветки клевера заливаются 500 мл водки, оставляются на 2 недели. Настойку принимают перед сном в течение трех месяцев по 1 ст. л.

– Смесью лимона, хрена и меда. 100 г хрена и 3 лимона натирают на терке, добавляют 3 ст. л. меда и оставляют на 3 недели в холодильнике. Принимают 2 раза в день во время еды.

– Настойкой из шалфея. 2 ст. л. измельченных листьев шалфея заливают 200 мл кипятка и укрывают на 20 минут полотенцем. Принимают дважды в день за 30 минут до еды по 2 ст. л.

Кроме того, для улучшения памяти у пожилых людей можно использовать следующее:

1. Справиться со стойкой потерей памяти помогут стакан отстоявшейся воды, в который добавляют 200 г крапивы, 100 г корней ириса, 50 г золотого корня, по 1 ч. л. гвоздики красной и семян подорожника большого. Настой доводится до кипения, после чего снимается с огня. Настаивается, процеживается, принимается по 3 ст. л. 6-7 раз в день.

2. Улучшить память, уменьшить головные боли можно с помощью следующего сбора. Необходимо взять по 3 ст. л. листьев брусники и малины, 4 ст. л. измельченных листьев бадана, 1 ст. л. душицы обыкновенной. Столовая ложка смеси заваривается двумя стаканами кипятка, кипятится в течение 10 минут, настаивается в закрытой посуде 2 часа, после чего процеживается. Принимать необходимо по 1 стакану дважды в день.

3. Улучшению памяти у пожилых людей способствует девясил. Столовая ложка корней девясила заливается 500 мл водки, время от времени встряхивается. Настойка принимается за полчаса до еды трижды в день по 1 ст. л. в течение месяца.

4. Также улучшению памяти способствует кора рябины. Отвар употребляется курсами два-три раза в год. Столовая ложка измельченной коры рябины заливается 250 мл воды и кипятится 10 минут, после чего настаивается в течении минимум 6 часов, а затем процеживается. Принимается трижды в день по 1 столовой ложке. Продолжительность курса 3-4 недели. Наилучшее время для употребления – весна, осень и зима. Кора рябины способствует очищению сосудов от холестерина, является мерой профилактики атеросклероза.

Использование настоек и других народных средств может продолжаться не более трех месяцев, затем необходим перерыв на 3-4 недели. Некоторые травы имеют противопоказания, поэтому, прежде чем прибегать к народным средствам для улучшения памяти у пожилых людей, лучше получить консультацию врача. Таким образом можно избежать негативных последствий для здоровья.https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/uluchshenie-pamyaty-u-pozhilych-ludei/

 

В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью.

Польза гимнастики для пожилых людей

Без движения мышцы становятся слабее, связки и суставы теряют эластичность. Слабеет и нервная система, которой, с возрастом, сложнее контролировать двигательный аппарат. Походка пожилых людей становится «шаркающей», появляется сутулость.

Ежедневное выполнение утренней гимнастики является наилучшей профилактикой многих старческих болезней. А с точки зрения пользы для организма, эта привычка превосходит любое лекарство. Достаточно придерживаться определённых правил и заниматься регулярно. Это позволит укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу. У вас понизится вес, улучшится обмен веществ, восстановится правильная осанка, появится бодрость и рабочий настрой.

Грамотно составленный комплекс гимнастики для пожилого человека может нормализовать дыхательные функции, улучшить ток крови и лимфы по сосудам, повысить иммунитет.

Некоторые воспринимают зарядку как какие-то ритмичные движения под энергичную музыку. Да, такой вариант приемлем, если организм готов к подобным нагрузкам. Но мы говорим о более спокойном варианте гимнастики, направленном на проработку суставов и мышц, что посильно для любого человека преклонного возраста.

По сути, оздоровительная гимнастика для пожилых людей является способом поддержания всех функций нашего организма. Она служит своеобразным буфером, замедляющим старение. Польза регулярных физических упражнений для людей в возрасте несомненна:

• Восстанавливается нервная система.
• Нормализируются обменные процессы (что немаловажно для пожилых людей).
• Сердце и сосуды держатся в тонусе, тренируется дыхательная система.
• Улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, снижается вероятность заболевания остеопорозом.
• Организм становится менее склонным к запорам и венозному тромбозу.
• Усиливается иммунитет, повышается общий тонус.
• Появляется оптимистический настрой.

Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста является отличным способом наладить работу мозга, предотвратить возрастную атрофию и возможное ослабление редко задействованных в обычной жизни групп мышц. Также, регулярные занятия физическими упражнениями улучшают перемещение лимфы и крови по сосудам, нормализуют работу дыхательной системы и обменные процессы.

Как результат: организм полон сил и энергии, появляется чувство удовлетворения от выполненных действий, пропадает депрессия и чувство тревоги, улучшается мозговая активность.

Гимнастика для пожилых людей должна соответствовать двум основным критериям:

Врач должен прописать индивидуальный уровень нагрузки, который необходимо постепенно повышать до максимально возможного для данного состояния пожилого человека. Во время занятий гимнастикой желательно задействовать все группы мышц, если для этого нет особых предписаний. Главное правило — никакие упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями.

Контролируйте реакцию организма на каждое из упражнений. Если пожилой человек почувствует недомогание или ухудшится его общее самочувствие, то занятие следует приостановить.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей может быть активной (когда упражнения выполняет сам человек) или пассивной (когда кто-то помогает в выполнении упражнений, без усилий со стороны занимающегося).

Следует запомнить несколько основных правил, перед тем как приступить к тренировкам:

Независимо от выбранного комплекса, перед началом занятий стоит выполнить растяжку. Такие упражнения будут полезны и сами по себе, поскольку позволяют восстановить былую гибкость суставов и связок.

Когда пожилой человек стремится вести активный образ жизни, нужно следить за равномерностью нагрузок при выполнении упражнений. Это необходимо ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте:

• наблюдается замедление обменных процессов;
• повышается концентрация продуктов распада в организме, что вызывает скорую утомляемость;
• меняется форма скелета;
• наблюдается высокий тонус при одновременном уменьшении мышечной массы;
• меняется походка из-за смещения центра тяжести;
• недостаточный ток крови может влиять на вестибулярный аппарат;
• недостаточно наполняются лёгкие;
• трансформируется сердечная мышца;
• сужается диапазон вращения глазных яблок.

Каждое из указанных изменений возрастного характера может работать в паре с разными видами патологий. Гимнастика для пожилых людей должна выполняться под наблюдением профессионала, который будет контролировать дыхание (произвольный вдох должен чередоваться с глубоким выдохом, без всякого напряжения). Все упражнения выполняются плавно, в удобном для занимающегося темпе. Для упражнений из положения лежа пожилым людям рекомендуют класть под голову подушку, чтобы предотвратить прилив крови к головному мозгу.

Гимнастика для пожилых людей должна выполняться с учётом определённых правил:

Существуют и противопоказания для занятий оздоровительной физкультурой:

• Патологии внутренних органов во время обострения, сопровождающиеся угнетённостью их функциональности.
• Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов.
• Психические расстройства, характеризующиеся провалами в памяти, проблемами с ориентацией в пространстве и времени, странными реакциями на различные ситуации.
• Недержание мочи.
• Атрофия мышц.
• Дистрофические изменения в костной и суставной тканях.

Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте (в условиях стеснённого помещения). В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд-вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево как маятник.
2. Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
3. Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
4. Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
5. Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
6. На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
7. Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
8. Выполняем полноценные приседания, одновременно вращая руками.

Такая гимнастика для пожилых людей является традиционной и подходит для всех возрастных групп.

Лучшие комплексы гимнастических упражнений для пожилых людей

Самое удачное время для выполнения гимнастики — утро. Но, если есть возможность потренироваться и в другое время, то не стоит себя сдерживать. Включение в распорядок дня традиционных пеших прогулок или упражнений на растяжку только повысит эффект от занятий.

Есть достаточно много видов гимнастики, рассчитанных на пожилых людей. Они могут быть направлены на устранение определённых недугов: проблемы с подвижностью суставов, запоры, восстановление в послеболезненный период и т. д.

Для наглядности опишем некоторые комплексы гимнастики для пожилых людей, которые можно выполнить в течение одной тренировки, при отсутствии противопоказаний.

1. Разминка

При выполнении упражнений стоит «прислушиваться» к организму, не переусердствовать. Недопустимы ситуации, когда занимающийся испытывает дискомфорт или даже болезненные ощущения. Как только появляются подобные симптомы, тренировку следует прекратить. Главное, чтобы занятия гимнастикой стали источником положительных впечатлений для пожилых людей.

• Примите удобное положение, сидя в кресле или на кровати, а ноги вытяните вперёд. Подтяните носки на себя и зафиксируйте их в таком положении на 8–10 секунд. После этого расслабьте стопы. Повторите упражнение 10 раз.
• В том же исходном положении поочерёдно выполняйте подъём и опускание правой руки (не более 10 раз), затем тоже сделайте левой рукой. Движения должны быть неспешными.
• Не меняя положения, чередуйте подъём ног, фиксируя их в приподнятом положении в течение 2–3 секунд. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу (или более).
• Следующее упражнение лучше выполнять лёжа на кровати. Это позволит, кроме всего прочего, защититься от возможных травм. Выполните «мостик»: опираясь на конечности, выгибайте спину до состояния, когда она станет походить на мостик. В случае падения, вы окажетесь на мягкой кровати, потому не стоит бояться удариться.

При выполнении комплекса, следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.

2. Основной комплекс гимнастики для пожилых людей

В данном случае занятие можно начать с разминки, описанной выше, или провести отдельную тренировку, включив только указанные здесь упражнения.

• Встаньте в любую удобную позу и следите, чтобы дыхание было ровным, медленным. Далее, опускайте голову и, не спеша, вращайте ей по направлению часовой стрелки в течение 1–2 минут. Сделайте перерыв в 1 минуту и повторите вращения уже в обратную сторону. Лучше выполнить 3–4 таких подхода.
• В том же положении аккуратно наклоните голову по направлению к правому плечу. Движения выполняйте без спешки. Необходимо прочувствовать, как растягиваются мышцы. Стремитесь дотронуться щекой к правому плечу. Повторите упражнение, наклоняясь к левому плечу. Сделайте около 5–6 подходов.
• В положении стоя опустите кисти рук на плечи. Далее, согнув руки в локтях, вращайте ими поочерёдно вперёд и назад, меняя направление каждые 1–2 минуты.
• Не меняя положения, расставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и выполните наклон вперёд. При этом руки заводите назад. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.
• Станьте в положение «пятки вместе, носки врозь» и выполните приседания. При этом, руки должны быть на поясе. Не нужно стремиться делать глубокие приседания, достаточно и полуприседа. Главное — не испытывать дискомфорта. Колени в этом упражнении разводят в стороны. Выполните около 10–12 приседаний.

Если ваша физическая форма позволяет, вы можете попробовать усложнить приседания (если нет противопоказаний). Делается глубокое приседание, а выпрямленные руки поднимаются вверх, над головой. Можно ограничиться 4 такими подходами.

3.  Гимнастика, укрепляющая тело

Следующий комплекс упражнений для пожилых людей лучше выполнять на гимнастическом коврике.

• Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Со вдохом тянитесь поочерёдно к левой ноге, центру и правой ноге.
• Постарайтесь вытянуть ноги перед собой и потянуться к ним, не сгибая колени.
• Немного сменим позу: прямую ногу отодвигаем в сторону, а согнутую в колене подтягиваем под себя. Далее выполняем наклоны, как и в предыдущем упражнении. После нескольких подходов меняем ноги.
• Далее, подтягивая оба колена к себе, наклоняйте их вправо, а затем влево. Важно, чтобы голова при этом поворачивалась в обратную сторону.
• Не меняя исходное положение, упираемся руками сзади себя. Подняв одну ногу, стремимся очертить воображаемый круг. Это же делаем и второй ногой.
• В положении лёжа поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги.
• Оставаясь в таком положении, подтяните ноги к себе и выполните упражнение №4.
• Попеременно вращайте верхнюю часть тела в разные стороны.
• В положении лёжа поднимите одну из рук перед собой и заведите её за голову. Вернувшись в исходное положение, смените руки.
• Оставаясь в лежачем положении, как можно сильнее напрягите мышцы пресса, стремясь надавить крестцом на пол.
• Поднимите обе ноги вверх и согните их в коленях. Имитируйте движения езды на велосипеде, изменяя направление вращения.
• Лёжа на полу, на одном из боков, поднимите выпрямленную ногу вверх. Поменяйте положение и выполните упражнение с другой ногой.

Подобная гимнастика (упражнения) для пожилых людей может стать отличной профилактикой от многих болезней.

Гимнастика для пожилых людей сидя на стуле

Но что делать пожилым людям, уже имеющим определённые проблемы со здоровьем? Можно ли выполнять какие-то упражнения, когда есть противопоказания? Для подобных случаев предусмотрены занятия в группах лечебной физкультуры (ЛФК), которые проводятся в положении сидя (на стуле). Такая гимнастика для пожилых людей способна восстановить организм после болезни и удержать физическую форму на достигнутом уровне. Некоторые комплексы прописываются индивидуально, например: гимнастика при запорах у пожилых людей.

В каких случаях и кому назначают упражнения ЛФК пожилым людям:

• в период восстановления после болезни, когда человеку прописывают полупостельный режим;
• в качестве восстановительной гимнастики после инсультов и инфарктов, во время лёгочных заболеваний, нарушений сердечно-сосудистой системы, когда болезнь не позволяет выполнять упражнения в стоячем положении или в движении (ходьба, плавание, велотренажёр и т. д.);
• в период лечения таких болезней, как артриты, артрозы и подагра;
• для пожилых людей с тяжёлой степенью диабета, который даёт осложнения на ноги и сердце;
• для тех, кто передвигается на инвалидной коляске (постоянно или временно).

Кроме того, занятия в положении сидя на стуле рекомендуют выполнять людям очень преклонного возраста, для которых сами по себе передвижения затруднительны. То есть для тех, кому прописан постельный режим, но не противопоказано сидячее положение. В некоторых случаях может быть полезна гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых людей.

Рассмотрим вариант комплекса упражнений ЛФК, выполняемых в положении сидя:

1. Кисти рук лежат на коленях. Кулаки при этом сжимаются с небольшим усилием. Выполняем около 15–20 раз.
2. Одну руку поднимаем вверх (через сторону), стремясь дотянуться до противоположного уха. Возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем и с другой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
3. Выполняем наклоны поочерёдно в каждую сторону, скользя руками по задним ножкам стула. Упражнения делаются максимально аккуратно и плавно, без резких движений. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
4. Вращения туловища назад. Для этого спинка стула обхватывается с одной стороны руками, которые опускаются на колени. Оставаясь в таком положении, проворачиваем, насколько это возможно, туловище с другой стороны стула. Делаем упражнение по 10 повторов.
5. Наклоняйте голову попеременно то к одному, то к другому плечу. Старайтесь выполнять движения плавно, аккуратно растягивая мышцы шеи. Сделайте не менее 10 повторов.
6. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе крепко обхватите себя. Повторите упражнение 15 раз.
7. Кисти опустите на плечи и выполните круговые движения вперёд и назад (не менее 10 раз).
8. Сцепите кисти в замок и потянитесь вперёд от себя, распрямляя руки в локтях. Далее возвратите кисти к себе и расслабьтесь. Повторите упражнение 15-20 раз.
9. Оставьте кисти сомкнутыми. Старайтесь надавливать поочерёдно на каждую кисть, распрямляя пальцы. Также повторяем около 15–20 раз.
10. Не размыкая кистей, проворачивайте их, меняя стороны, применяя небольшое усилие. Повторите 15–20 раз.

Китайские практики для пожилых людей

Ещё одним отличным способом профилактики заболеваний является китайская гимнастика тайчи для пожилых людей.

Популярность этих древних комплексов упражнений не случайна. Тайчи помогает замедлить старение организма и предотвратить возрастные заболевания. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой смогут улучшить все системы организма:

• восстанавливается нормальная работа центральной нервной системы;
• суставы становятся более гибкими и подвижными;
• повышается иммунитет;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• восстанавливается координация.

Если выполнять упражнения на постоянной основе, то мышцы становятся более крепкими, а простудные заболевания появляются всё реже. Интересно, что китайская гимнастика тайчи для пожилых людей не предполагает каких-либо серьёзных нагрузок на организм. Тренировку можно провести и сидя на кровати. Главное — надеть одежду, в которой вы будете чувствовать себя свободно. Амплитуду и количество повторений упражнений пожилой человек выбирает самостоятельно.

1. Сидя на коврике (или на кровати), скрестите ноги, а руки положите на колени. Выполните около 15–20 вдохов-выдохов. При этом, выдыхать нужно дольше (по времени), чем вдыхать. При каждом вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе — втягиваться.
2. Раздувание щёк. Сделайте около 40 раз в среднем темпе.
3. Выполните правой ладонью растирание левого плеча. То же самое сделайте и другой рукой. Выполните около 20 повторов для каждого плеча, постепенно наращивая силу нажима.
4. Положив руки на бёдра, вращайте туловищем в поясничном отделе. Амплитуда должна постепенно увеличиваться, а затем плавно уменьшаться. Выполните около 20 поворотов в каждую сторону.
5. Поводите рукой на животе спиралевидные круги по часовой стрелке с небольшим усилием. Выполнять это упражнение рекомендуют по направлению от пупка, постепенно увеличивая диаметр воображаемого круга. Как только вы достигнете края живота, начинайте сужать движения. Повторите упражнение по 30 раз каждой рукой.

Не менее популярна китайская гимнастика для пожилых людей – цигун. Она способствует продлению жизнеспособности всех систем организма. Регулярные занятия цигун позволяют освоить контроль над эмоциями и дыханием. По сути, этот вид оздоровительной гимнастики является отличным способом избавления от стрессов и качественного повышения уровня жизни для пожилых людей.

Гимнастика цигун интересна тем, что содержит достаточное количество упражнений, выполняемых в положении сидя, в том числе и на кровати. Остальные движения выполняются стоя.

1. В положении сидя выполните 50 неспешных циклов вдох-выдох через нос. Во время выдоха мысленно направляйте перед собой поток энергии Ци.
2. Выполните массаж коленей круговыми движениями ладоней (100 раз). При этом важно прочувствовать приток энергии. Таким же образом выполните массаж грудной клетки и живота, делая по 20 движений каждой рукой.
3. Станьте в положение, когда ноги находятся на ширине плеч, а руки на поясе. Наклоняйтесь поочерёдно в каждую сторону по 10 раз, после чего выполните столько же наклонов вперёд и назад.
4. В том же положении поднимите согнутую в колене ногу и, напрягая мышцы бедра, вытяните её перед собой. Вернувшись в исходное положение, сделайте такое же действие другой ногой. В итоге необходимо выполнить по 10 движений каждой ногой.

Суставная гимнастика для пожилых

Такие болезни суставов, как артрит и артроз, часто сопровождают людей пожилого возраста. Поэтому суставная гимнастика для пассивных пожилых людей выполняется в неспешном темпе.

Врачи-ревматологи советуют разрабатывать суставы следующими упражнениями:

• Ходьба на месте. При этом коленные суставы поднимают под углом 90°.
• Расставив ноги на ширину 50 см, пробуйте дотянуться руками до пальцев ног, выполняя наклоны.
• Выполните несколько мелких шагов по воображаемой ровной линии. Это упражнение положительно сказывается на тазобедренных и коленных суставах.
• Проделайте несколько шагов на пятках и носках, наращивая скорость движения. Эти упражнения помогут подтянуть икроножные мышцы и бёдра, что снизит нагрузку на суставы.

Одно из заболеваний, при котором рекомендуется данная гимнастика для пожилых людей, — артроз коленного сустава. Такие упражнения не требуют особой подготовки и выполняются с минимальным напряжением.

Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется измерить давление и сделать простую разминку. Размяться можно, например, так: ходьбой на месте, немного поднимая колени; выполняя наклоны или другие упражнения, разогревающие мышцы.

Ещё один комплекс гимнастики для пожилых людей разработан специально для восстановления тазобедренного сустава. Его рекомендуют при артрозе и коксартрозе тазобедренного сустава средней тяжести и других нарушениях опорно-двигательного аппарата.

1. Примите лежачее положение (желательно, чтобы поверхность была твёрдой), согнув колени под углом 90°. Не спеша подтяните их к бёдрам и разведите в стороны. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, не двигаясь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз.
2. Находясь в том же положении, согните колени и не спеша подтяните их к груди. Повторите упражнение 7–10 раз.
3. Лёжа на боку, согните колени под углом 90°. Не отрывая стоп друг от друга, поднимите одно колено вверх. Поменяйте стороны и повторите упражнение.
4. Теперь перевернитесь на живот, согните правую ногу под углом 30–40° и поднимите её, зафиксировав на 30 секунд. Это же повторите и с левой ногой. Выполните около 7–10 повторов.
5. В положении стоя расставьте ноги на ширину около 50 см и приседайте, сгибая колени под прямым углом. Спину держите прямой. Выполните упражнение 10 раз.

Вариант суставной гимнастики для верхней части тела:

• поворачивайте голову поочередно вправо и влево;
• наклоняйте голову от левого плеча к правому;
• опишите головой круг, не сильно её запрокидывая;
• повращайте плечевыми суставами вперёд и назад;
• то же самое сделайте и с локтевыми суставами;
• в положении стоя поднимите руки вверх и выполните наклоны;
• сделайте несколько полуприседаний, разводя колени в стороны;
• выполните цикл полноценных приседаний.

На каждое упражнение необходимо затрачивать 3–8 минут, постепенно увеличивая время.

Гимнастика для больных пожилых людей

Не стоит забывать, что людям глубоко преклонного возраста выполнять упражнения самостоятельно будет затруднительно. В таких случаях желательно присутствие близкого человека, который сможет и настроение улучшить, и помочь с тренировками.

Для таких людей разработан особый комплекс гимнастики из 6 упражнений. Выполняйте каждое по 10 раз, но учитывайте некоторые нюансы:

• должна соблюдаться строгая последовательность упражнений;
• после каждого упражнения выполните 2–3 цикла дыхания диафрагмой (на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается);
• упражнения, которые рассчитаны на двухстороннее выполнение (справа и слева), выполняют подряд (по 10 раз в каждую сторону).

Комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:

1. Не отрывая пятки от пола, поднимаем носки на себя.
2. Не отрывая носки от пола, поднимаем пятки вверх.
3. Разгибаем одно колено. Можно дополнительно повесить утяжелитель на лодыжки.
4. Тянем колено к груди.
5. Связав бёдра эластичным бинтом, отводим ноги в стороны.
6. Возьмите узким хватом эластичную ленту и растягивайте её перед собой на уровне груди.

Физические упражнения нужны и тем пожилым людям, которые прикованы к постели. Без нагрузки организм быстро начнёт сдавать позиции. Это неминуемо приведёт к тому, что кроме основной болезни, появится целый букет осложнений. Поэтому, несмотря на тяжесть заболеваний, совместно с лечащим врачом необходимо разработать индивидуальный комплекс упражнений и следить за его выполнением.

Гимнастика для пожилых людей должна выполняться в неспешном темпе, без резких движений Для упражнений в положении лёжа рекомендуют подкладывать подушку, не допуская прилив крови к мозгу. Следует также следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Как правило, выдох выполняется дольше, без всяких напряжений.

Важно соблюдать собственный темп при наращивании нагрузок. Когда какое-то упражнение кажется трудновыполнимым, его можно временно пропустить. Это же касается и количества повторов. Ориентируйтесь на общее состояние и самочувствие пожилого человека. Достаточно начать с 3–4 повторений, постепенно увеличивая их количество. Если упражнения выполняются на обе стороны, то следите за равным количеством повторов.

Гимнастика для шейного отдела:

1. Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте шею, поочерёдно прижимая её к груди и отводя назад.
2. Оставаясь в том же положении, наклоняйте поочерёдно голову к правому и левому плечу.
3. Не меняя позицию, повращайте головой влево и вправо.

Гимнастика для рук:

1. Сгибайте и разгибайте каждую фалангу пальцев. Приближайте и отдаляйте большой палец руки относительно ладони. Согните и разогните кисть полностью, стараясь как можно больше развести пальцы в положении, когда они разогнуты.
2. Вращайте кисти по кругу в направлении часовой стрелки. Затем те же движения, но уже против часовой стрелки.
3. Согните и разогните руки в локтях. В лежачем положении (можно и сидя) разведите выпрямленные руки по сторонам.

Гимнастика для ног:

1. Поочерёдно сжимайте и разжимайте пальцы на ногах.
2. Вращайте стопами по кругу, в направлении часовой стрелки.
3. То же, в обратном направлении.
4. Вытяните стопы, приподнимаясь на носки.
5. Подтяните стопы вперёд.
6. Согните и разогните ноги в коленях.
7. Согните и разогните ноги в тазобедренном суставе.

Гимнастика для туловища:

1. Сядьте на кровать из лежачего положения. Воспользуйтесь для этого чьей-то помощью.
2. Примите лежачее положение из сидячего. Для этого также можно воспользоваться услугами помощника.

5 советов пожилым людям, решившим заняться гимнастикой

Для того, чтобы гимнастика для пожилых людей была эффективной, контролируйте степень нагрузок на организм. С одной стороны, они не должны быть чрезмерными, чтобы человек мог справиться с ними, а с другой — упражнения выполняются ради определённой пользы.

На что стоит обратить внимание:

1. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет подобрать требуемый уровень нагрузок и скорость выполнения упражнений.
2. Решив начать заниматься гимнастикой, действуйте незамедлительно. Чем меньше вы будете сомневаться, тем быстрее придёт результат.
3. Перед самой тренировкой пройдитесь по комнате, высоко поднимая ноги. Такая разминка станет отличной подготовкой к основному комплексу упражнений.
4. Не стоит сразу выполнять максимальное количество повторений. Лучше начните с небольшого, например, с трех.
5. Не стоит выполнять упражнения на полный желудок.

Придерживаясь определённых правил, можно добиться максимальных результатов:

• гимнастика для пожилых людей полезна не только тем, что предотвращает развитие многих болезней, она также позволяет получить порцию энергии на целый день;
• выполняйте упражнения на голодный желудок, либо через 2 часа после еды;
• старайтесь, по возможности, заменять вечерние занятия прогулкой;
• не допускайте тренировок на пределе возможностей: когда почувствовали серьёзную усталость — сделайте перерыв;
• наилучший вариант — проводить тренировки на свежем воздухе или, по крайней мере, при открытых окнах;
• хорошо закончить упражнения принятием душа или ванны;
• стремитесь заниматься гимнастикой регулярно.

С возрастом организм человека меняется, и от этого никуда не деться. Ежегодно снижается функциональность наших внутренних органов, что влияет и на уровень жизни. Представленные выше комплексы упражнений для пожилых людей позволяют значительно замедлить данный процесс. Это происходит за счёт улучшения тока крови по сосудам, что насыщает органы кислородом и другими полезными веществами. Регулярность и порционность физических нагрузок способны укрепить связки, суставы и различные группы мышц у пожилых людей. Повышается настроение и общее самочувствие.https://dom-prestarelyh.ru/blog/gimnastika-dlya-pozhilykh-lyudey/

 

Александр Александрович – автор книги “Активное долголетие”. Ради того, чтобы книгу на базе его исследований опубликовали, поступил в медицинский вуз в возрасте 76 лет и блестяще защитил кандидатскую диссертацию по медицине после успешного окончания института (с отличием в 80 лет!).

Микулин работал главным конструктором Московского авиазавода им.Фрунзе. Именно этому человеку мы обязаны изобретением мотора к самому эффективному штурмовику времен Великой Отечественной войны – Ил-2. Скептики не верили, что можно изготовить двигатель, который будет в состоянии поднять такой “летающий танк”, и откровенно подсмеивались над конструктором. Однако Микулин не только сумел разработать уникальный мотор для лучшего штурмовика, но и впоследствии оснастил другие модели, среди которых самые известные:

перехватчик Як-25;

истребитель МиГ-19;

пассажирский лайнер Ту-104.

А вот собственный “пламенный мотор” подвел инженера: в достаточно молодом возрасте он пережил инфаркт. В скором времени – второй приступ. В одном из источников я нашла, что Микулин пережил 3 инфаркта, но в большинстве других говорится только о двух.

В результате Александр Александрович был вынужден оставить основную работу. Однако сдаваться и превращаться в списанного инвалида не планировал. Поэтому со всей пылкостью своего незаурядного ума погрузился в изучение физиологических возможностей организма. Впервые к этой теме подошли с точки зрения инженера. Что и позволило Микулину обнаружить скрытый потенциал и рассчитать необходимые нагрузки, чтобы натренировать тело и все его системы.

Итогом всех исследований стала сенсационная по тем временам книга – “Активное долголетие”. Издавать ее никак не решались. Сначала в качестве весомого аргумента выдвинули тот факт, что у Микулина нет медицинского образования. Александр Александрович и тут пошел дальше, чем сделал бы обычный человек: не только окончил медицинский вуз, но и защитил кандидатскую диссертацию по своей книге. Чтобы уж наверняка.

Микулин, действительно, оказался достойным образцом своей системы. 90 лет по нынешним меркам официально считается долгожительством. И прожил он эти годы активно во всех смыслах. Можно, конечно, упрекнуть человека в том, что он успел сменить 5 жен. С пятой своей супругой развелся в 1985. В том же году и умер, после преодоления порога в 90 лет, когда пришлось пережить хирургическое вмешательство.

В своей книге Александр Александрович обозначил позицию ясно и четко: инженерия здоровья. И этим обусловлена вся система академика. Он учел самые важные моменты для поддержания активного долголетия:

✅ Роль клапанов в венах. Из этого исследования родилась виброгимнастика Микулина, которая повторяет принципы японца Кацудзо Ниши.

Что же в итоге предложил академик Микулин? Четкие рекомендации, подкрепленные доказательной базой. 

1. Виброгимнастика

Единственная возможность обеспечить постоянное избавление от загрязнений в организме – это почти непрерывное движение, вибрация. Микулин приводит пример, какими усилиями человек “зарабатывал” себе пропитание, когда нужно было бегать весь день в поисках пищи и добывать ее своими руками. Позднее было изобретено копье, лук, нож и т.д. А потом и автомобиль, диван дома и телевизор

И если раньше все внутренние органы были подчинены высокой физической активности (мышечные сокращения, непрерывное сотрясение организма), то что делать современному человеку? Пытаться увеличить свою двигательную активность. Особенно путем вибрации.

2.Как правильно бегать и ходить

Тут Микулин, опять же, основывается на вибрациях. И предлагает не ходить плавно и медленно, как обычно передвигается пожилой человек – это вызывает лишь ощущение усталости. Академик советует ходить бодро, быстро и крупным шагом. На землю наступать жестко всей ступней, чтобы сильные сокращения мышц давали конечностям встряску и помогали очиститься от продуктов распада.

Он рекомендует бегать 2-3 километра в течение 15-20 минут, при этом ставить ногу на пятку как можно жестче. Но! Приучать себя к бегу советует очень постепенно с и большой осторожностью:

Первый день – 10 быстрых шагов, потом согнуть руки в локтях и сделать 5-10 шагов бегом. Вдох через нос и выдох через рот на каждые 2 шага. При появлении “второго дыхания” вдох и выдох – на 4 шага.

Постепенно ходьбу шагом нужно сокращать, чтобы со временем выйти на 2-3 километра в день.

Пожилым людям рекомендуется чередовать бег и шаг через каждые 1,5 минуты.

3.Волевая гимнастика

Для работоспособности мышц и для сохранения структуры нужны нервные импульсы от центральной нервной системы.

Физическая активность ускоряет электрообмен и метаболизм в клетках. Так Микулин разработал волевую гимнастику.

Кратко о сути гимнастики: нужно расслабить, а затем напрягать мышцы всего тела от периферии – к центру. То есть от пальцев ног через икроножные мышцы к бедрам. От живота – к груди. От пальцев рук – к плечам. Постепенно при регулярных тренировках у человека получится “играть” мышцами, и это будет заметно даже со стороны.

4.Дыхательная гимнастика

Тут Микулин обращается к практике йогов. Несмотря на то, что даже в своей книге пишет, как настороженно относятся к этому физиологи и специалисты лечебной физкультуры.

Техника, которую описывает Александр Александрович, изначально была направлена на то, чтобы помочь себе после нескольких инфарктов, снять болезненные ощущения в области сердца. Впоследствии многие люди признавались ему в том, как этот простой прием помогал снять боль.

Как выполнять дыхательное упражнение по Микулину:

Нужно сделать по возможности более глубокий вдох, выпятив при этом грудную клетку вверх. Теперь важно сократить мышцы брюшного пресса, чтобы оттянуть диафрагму вниз до самого предела. Брюшной пресс при этом должен сильно нажать на кишечную полость. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем выдохните воздух через 10 маленьких порций, проталкивая его с силой через плотно сжатые губы. При этом живот должен 10 раз интенсивно колебаться.

Микулин называет это “прессом, который выжимает из клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся шлаки”. И рекомендует делать упражнение прямо в постели: проснуться, потянуться, лечь на спину и выполнить.

На освоение такого дыхания у Микулина ушло несколько дней.

Также академик отмечает, что похожим способом мы часто дышим в тот момент, когда смеемся. Поэтому и сам смех считается лекарством.

Как часто повторять такую дыхательную гимнастику?

✅Утром после пробуждения и вечером перед сном. Но Микулин рекомендует не переутомляться. И не выполнять более 10 повторений за один раз.

Интересный факт: сам Микулин пользовался этим приемом неоднократно. Как только начиналось учащенное сердцебиение, он делал глубокий вдох, выпячивая живот, и изо всех сил задерживался в таком положение в течение 2-3 секунд. Это давало больший объем сердечной полости. И если раньше для ликвидации приступов академик вызывал “неотложную помощь” и поступал в больницу, то постепенно научился сам справляться с последствиями перенесенных когда-то инфарктов.

❗️Внимание! Это – не рекомендация к самолечению! И не повод не обращаться к специалистам срочно, при первых же признаках сердечно-сосудистых заболеваний! Описан опыт конкретного человека в экстренной ситуации.

Упражнения на гибкость плюс массажи

Много Микулин пишет и о важности разрабатывать суставы. Упражнения на гибкость – главные помощники в этом деле. У большинства людей с годами уменьшается амплитуда движений. И вот уже не то что шпагат, а даже просто перешагивание через большую лужу на асфальте завершается растяжением связок.

Академик Микулин приводит в качестве примера работы В.Э.Нагорного, который разработал приемы, предназначенные для людей, занятых умственным трудом. Эта категория обычно в течение дня выполняет движения с амплитудой, которая значительно меньше того, на что способны связки и суставы. В итоге эластичность связок понижается, а мышцы теряют способность растягиваться и сокращаться. Так уменьшается “рабочий угол” суставов.

Что делать

✅Выполнять упражнения на гибкость и растяжку. Конкретные примеры Микулин не приводит. И на самом деле сейчас всё это легко можно найти в интернете. Например, приемы на повышение гибкости позвоночника я описывала в нескольких статьях:

Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Планирую постепенно пополнить свой канал упражнениями на гибкость. Если эта тема будет интересна читателям.

Микулин рекомендует повторять каждое упражнение на растяжку по 6-10 раз. Но предварительно нужно разогреть тело, выполняя движения с меньшей амплитудой. И не допускать болевых ощущений.

✅ Регулярно проходить курс массажа.

Тут я вынуждена добавить: конечно, согласно вашим возможностям. Не знаю, сколько стоил курс массажа в советский период – мои родители не ходили от слова “совсем”, а уж мы (дети) и подавно. Сейчас эту услугу назвать дешевой сложно. Однако выход всегда есть. Например, существуют техники самомассажа. Конечно, они не повторят полностью тот эффект, который вы получите в руках опытного специалиста, но это все равно лучше, чем совсем ничего.

О пользе массажа Микулин пишет много. Приводит примеры из греческой и римской культуры, упоминает техники древних китайских врачей, рассказывает об интересных приемах массажа у народов с островов Тихого океана, стран Среднего Востока и Южной Африки.

Лимфодренажный массаж ускоряет отток лимфы от органов, рассасывает отеки, уменьшает застои, облегчает работу сердца, способствует умеренному расширению периферических сосудов.

У Микулина в книге приведены приемы самомассажа. Но кратко и без иллюстраций.

https://zen.yandex.ru/media/7minut/sistema-aktivnogo-dolgoletiia-ot-akademika-mikulina-po-vashim-prosbam-5c138728403b6d00ac337b45