ВСЁ НЕ ТАК СЛОЖНО

КАК КАЖЕТСЯ

«Как хорошо Вы выглядите!» — эти слова приятно услышать каждому. Но не каждому удается. Теоретически мы знаем все, что нужно делать, чтобы слышать их почаще. Но не делаем. Вернее, не делали. А теперь — будем! Уход за собой — это большой труд. Конечно, Вы это знаете. Ведь Вы же заботились и заботитесь о своих близких. А теперь мы будем заботиться о себе. Наши близкие заслуживают, чтобы рядом с ними был красивый, здоровый, ухоженный человек.
Вы потеряли надежду хоть что-то изменить в своей жизни и не знаете с чего начать? Не переживайте! Мы все были такими же!
Итак, от слов — к делу. Как и любая работа, работа над собой требует времени. Но его-то как раз у Вас и стало больше, это одно из преимуществ нашего возраста. Присоединяйтесь, и Вы научитесь относиться к работе над собой с улыбкой. Вы почувствуете удовлетворение и радость, совершенствуя себя.
Мы будем двигаться маленькими шажками, чтобы не перегореть, не перетрудиться, и не сбиться. И помните, что работа над собой — это РАБОТА! Забота о себе требует не меньше времени и усилий, чем забота о близком человеке. А кто нам ближе всех, как не мы сами?
Наша цель — увидеть в зеркале не отражение молоденькой хорошенькой девушки или симпатичного юноши, а шикарной, очаровательной, ухоженной женщины или не менее ухоженного мужчины. Постепенно, шаг за шагом, Вы научитесь заботиться о себе и наслаждаться жизнью! http://www.style50plus.ru/vneshniy_vid/kak-horosho-vy-vygljadite-20155/

НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС: ПОДРОБНЕЕ

Беспокоитесь о состоянии своего здоровья и физической форме?

Спортивный нутрициолог Джеймс Коллинз, много лет проработавший с атлетами из высшей лиги, считает, что старение не стоит рассматривать как нечто неотвратимое. И дает советы, как бороться с увяданием тела.

Главная мысль, которую пытается донести Джеймс Коллинз до читателей своей новой книги-руководству по здоровой и активной жизни «The Energy Plan»: «У вас есть выбор: пользоваться своими мышцами — или потерять их!». В силу профессии, ему прекрасно известно, какую важнейшую роль играют в нашей жизни и здоровье физические нагрузки. Или их отсутствие. «Современный мир манит нас возможностями ленивой спокойной жизни, предлагая заказывать еду на дом и всюду передвигаться на машине. Нам всем нужно прикладывать сознательное усилие для того, чтобы добавлять в ежедневную жизнь обязательную мышечную работу. Пусть это будут хотя бы пешие прогулки до магазина и возвращение обратно с полными сумками, вместо того, чтобы заказать все онлайн».

Чем больше мы нагружаем наши мышцы, тем лучше они себя чувствуют. Также немаловажно, чем мы питаем свое тело. «Никогда не поздно изменить свою диету и образ жизни – существует немало научных подтверждений тому, что самочувствие людей в зрелом возрасте значительно улучшается только от того, что они начинают есть больше белка».

«Две основополагающие вещи, которые нужно понять: мышцы должны как можно больше работать и получать для работы хорошее топливо. Это никакая не сенсация и не тайна за семью печатями, но почему-то многие этого не делают».

План борьбы за энергию и здоровье от Джеймса Коллинза

Шаг 1. Заводите «двигатель» каждый день!

Физические упражнения – важнейшее орудие в борьбе с возрастными изменениями органов и тканей. Аэробные упражнения (бег трусцой, велосипедный спорт или плавание) улучшают работу сердца и защищают мозг от возрастного снижения когнитивной функции (попросту – деменции). Абсолютно любой вид активности улучшает обмен веществ. Если сегодня у вас нет времени на занятие фитнесом или пробежку, просто увеличьте дистанцию, проходимую пешком (особенно полезна быстрая энергичная ходьба).

Шаг 2. Без физкультуры — никуда

Саркопения – возрастное сокращение мышечной массы – способна кардинально снизить качество вашей жизни. Уже к 40 годам интенсивность сокращения мышечной массы составляет примерно 0,8% в год, и с каждым годом, если не предпринимать никаких мер, этот процесс ускоряется. В то же время у многих людей в этом период начинается набор веса, и они начинают чувствовать, что привычная активность как будто бы дается им сложнее. В пожилом возрасте неконтролируемая саркопения может привести к достаточно серьезным последствиям: снижению мобильности и способности выполнять простейшие действия – например, подъем по лестнице. Также сокращение мышечной массы ведет к возрастанию риска падений, переломов и метаболических расстройств.

Первым шагом для борьбы с возрастной деградацией мышечной массы должны стать силовые тренировки (с или без отягощения). Для начала вполне достаточно двух занятий в неделю с обязательным включением шести основных групп мышц: ног, живота, спины, груди, плеч и рук. Упражнения можно легко выполнять дома, а если не хватает мотивации – в ближайшем фитнес-зале наверняка найдется подходящая группа.

Шаг 3. Белок – в приоритете

Одного лишь графика тренировок, как бы грамотно он ни был составлен, недостаточно: для позитивных изменений и замедления процессов старения нам нужно правильное «топливо» — белки. При переваривании белков происходит их разложение на аминокислоты, которые, попадая в кровь, переносятся к мышцам и участвуют в их восстановлении.

В толще наших мышц постоянно происходит сложная работа по репарации поврежденной ткани и образованию новой, и очень важно, чтобы количество потребляемого белка соответствовало потребностям мышц. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, рекомендуемая норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела; однако недавние исследования свидетельствуют, что для людей зрелого возраста этого недостаточно, и норма должна быть поднята до 1,2 г на килограмм. Таким образом, для человека весом 80 кг минимальное рекомендуемое количество белка в день составляет 80 г, или 4 приема пищи по 20 г. К слову, 20 граммов белка содержится в большой порции нежирного греческого йогурта или небольшой куриной грудке. К сожалению, 25% мужчин и 50% женщин зрелого возраста эти нормы не добирают.

Самыми полезными являются белковые продукты, в которых содержится полный набор необходимых организму человека аминокислот. К ним относятся молочные продукты, птица и рыба, киноа и гречка. Другие виды растительных продуктов (рис, бобовые) для оптимальной пользы лучше сочетать друг с другом так, чтобы в итоге получался тот же полный набор аминокислот. Полезно также включать в рацион больше свежей рыбы, в особенности жирных сортов (свежий лосось и тунец, скумбрия, сардины, сельдь, форель). Ее регулярное употребление, помимо прочего, помогает снизить уровень воспаления в теле, а также понизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и артрита. А для того, чтобы снизить вероятность развития рака кишечника, стоит ограничить употребление красного мяса, особенно промышленные продукты из него (бекон, сосиски).

Шаг 4. Ограничьте углеводы

В старшем возрасте очень важно внимательно относиться к количеству потребляемых с пищей углеводов: их количество (в особенности это касается простых сахаров) должно соответствовать вашему уровню активности. Если день выдался активным, без углеводов не обойтись, а если сегодня вы решили отдохнуть за просмотром любимых сериалов, тогда и углеводов организму потребуется совсем немного. Проще всего сократить углеводы за счет ужина: просто увеличьте порцию белка. Также стоит по возможности отказаться от перекусов между основными приемами пищи.

Шаг 5. Фокус на овощи и фрукты

В зрелом возрасте наше самочувствие начинает ощутимее зависеть от того, что мы едим – например, проще на себе ощутить пользу овощей и фруктов. Чем больше растительной пищи, тем ниже риски развития таких грозных заболеваний как диабет, рак и болезни сердца. Исследователи из Университетского Колледжа Лондона проанализировали пищевые привычки 65,226 взрослых людей и обнаружили однозначную взаимосвязь между количеством съедаемых на регулярной основе фруктов и овощей и риском ранней смертности. 5-7 порций в день позволяют снизить риск смерти на 36%, а если вы употребляете больше 7 порций – на 42%.

Шаг 6. Не спешите

Дайте себе время на то, чтобы изменения, связанные со сменой режима питания и нагрузок, плавно вошли в вашу жизнь. К примеру, совершенно нормально, если не сразу получится встроить силовые тренировки в вашу повседневную рутину – ведь это достаточно большой шаг. Не спешите!http://baba-deda.ru/news/4881?fbclid=IwAR1NqBCSAU_Z3rGOTxdOb6HwoawCX7P8rZ7t0zTA1yOU9eposY9pHtxefvw

Как бороться с психологическим старением и усталостью от жизни.

Если человек чувствует себя намного младше, чем есть, это признак незрелости. Если же он кажется намного старше, это признак депрессии, говорят психологи. И та, и другая крайности для личности несут больше вреда, чем пользы. О том, как противостоять старению душой, мы поговорили с медицинским психологом, руководителем Бурятского территориального отделения Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Еленой Хамагановой.

О биологическом и психологическом возрасте

— Елена Николаевна, что же такое психологическая старость? Как она проявляется?

— Психологической старостью принято называть состояние человека, когда он оценивает себя старше биологического возраста.

Люди до 40 лет обычно чувствуют себя старше на пять-семь лет. Зато после многие хотят выглядеть младше. Нужно помнить о том, что старение — это естественный процесс, не нужно его бояться. Странно в 50 лет пытаться выглядеть и одеваться как в 20 — такое поведение, образ жизни не подарят счастья. Можно быть в возрасте, но выглядеть достойно, со вкусом подбирая одежду.

Прожитое можно оценивать в четырех разных аспектах: календарном, биологическом, психологическом и социальном возрасте. Причем львиная доля при определении биологического приходится именно на психологический возраст — то, на сколько лет человек чувствует себя. Многое зависит от того, как человек сам себя оценивает. Если женщина будет считать себя «старой девой», это будет влиять на нее негативно, и процесс старения будет идти быстрее. Если же человек понимает, что в настоящее время ему лучше оставаться самим собой, и не считается с тем, как другие оценивают его состояние, это помогает оставаться молодым.

Биологический и психологический возраст могут отличаться на десятилетия, и нельзя однозначно сказать, что чувствовать себя старше, чем ты есть, однозначно плохо. Я не сторонник каких-то абсолютных оценок, суждений. Когда, например, подросток в 13 лет ведет и чувствует себя как совершеннолетний, его поведение осознанно и осмысленно, плохо ли это? Другой пример: девушка 25 лет ощущает себя на 60 — уставшая от жизни, ничего не желающая, склонная сидеть дома. Это, наверное, не очень хорошо.

Как сохранять оптимизм и радость

— Какие факторы позволяют делать выводы о том, что человек постарел душой?

— Скорость нашего старения обусловливает именно мозг. Природа распорядилась таким образом, что форму поддерживает тот организм, для которого эта форма действительно важна.

Что это значит? В начале жизни мозг очень занят: он познает мир, помогает человеку узнать самого себя, найти свое место, разобраться в законах жизни. Весь организм включен в эти процессы и работает на пределе возможностей. Но как только мир вам становится неинтересен, как только вы перестаете задавать вопросы, познавать, расширять свои компетенции, обучаться, как только вы изолируете себя от разного рода активности, тут и начинается старость.

У психологической старости есть четкие маркеры и свои «замедлители».

Первый признак психологической старости – ощущение, что самые интересные события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живет воспоминаниями, а молодой — планами. Ведь в Европе, например, принято в 50 и даже в 60 лет поступать в университет, начинать новое дело, учиться танцам, планировать удивительные путешествия. И для всего этого нужно быть здоровым, энергичным и привлекательным, то есть поддерживать молодость. А если есть такая потребность, мозг дает команду организму  оставаться в форме.

В России же часто бывает так, что, например, после какого-то травмирующего события человек слишком долго не может прийти в себя, жизнь перестает радовать. Пессимизм, чувство безнадежности, отсутствие планов, бесконечное перемалывание воспоминаний – все это маркеры психологической старости.

Соответственно, для продления психологической молодости первый рецепт  будет такой – строить планы, жить будущим и стремиться развиваться.

Еще один маркер молодости, связанный с развитым мозгом и умением быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях,  это эмоциональная компетентность. Речь о нашей развивающейся в течение жизни способности контролировать свои эмоции, «не накручивать себя», создавать значимые эмоциональные связи с другими, видеть хорошее в окружающем мире и не терять чувства юмора.

Иными словами, эмоциональная компетентность – это наша способность становиться на место других людей, испытывать благодарность и спокойно переносить разные жизненные ситуации. Известно, что благодарные и счастливые люди живут дольше и выглядят красивее. Это связано с целым рядом гормональных и нейрохимических процессов, которые обусловливают специфическую подвижность мышц лица и структуру кожи: у веселых и благодарных другая мимика, у них по-другому образуются лицевые складки, у них меньше морщин, которые в обиходе называют старческими.

Еще одна причина преждевременного старения — психологический консерватизм. Если человек способен адаптироваться к изменениям мира вокруг него, он будет стареть крайне медленно, потому что не будет так сильно подвержен стрессу. Если же чувствует себя беспомощным, он стареет куда быстрее. Постоянное обучение и интеллектуальная активность помогают поддерживать молодость.

Кроме того, состояние психологической старости может возникнуть просто от нехватки витаминов. К примеру, витамин B12 помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Приём медикаментов также может влиять на ваше настроение — возможно, среди побочных эффектов лекарств, которые вы принимаете, указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители могут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергии) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

— Есть ли внешние причины, которые ускоряют наступление психологической старости?

— Зачастую такое состояние, когда ничего не хочется, связано с усталостью, причем с усталостью хронической, когда не просто утомился за один день от какой-то физической работы, а когда такое состояние длится долго, порой годами. Хроническая усталость возникает от нехватки сна и стрессов, а также полное отсутствие либо малое количество положительных эмоций. Бывает так, что человек много работает, но от своего труда он получает удовольствие, радость. Тогда и никакой усталости не чувствует. И, наоборот, когда наша деятельность мало интересна нам самим же, в тягость, тогда риск возникновения психологической старости резко возрастает.

Отмечу, что такое состояние не приходит резко, когда, например, проснулся утром и почувствовал себя психологически старым, это временной процесс. Зачастую затрагивает самооценку человека. Происходит снижение эмоционального фона, человек ведет более пассивный образ жизни, не строит планы.

Возможность передышки

— Может ли быть у такого состояния положительная сторона?

— Конечно, есть – это прекрасная возможность взять тайм-аут, передышку, пересмотреть то, как живешь, чем занимаешься, чего достиг, провести анализ и заняться восстановлением сил. Когда идет снижение активности, у человека появляется возможность набраться сил и восстановиться. Как и любой кризис, это всегда точка роста, толчок для дальнейшего разгона.

Когда в жизни все хорошо, мы живем без проблем, в постоянном ощущении счастья и радости – это, безусловно, хорошо, но это и состояние стагнации, ведь когда нам комфортно, развития нет. Ошибки, неудачи, кризисы в жизни, упадок сил – это шанс для того, чтобы переработать ошибки и развиваться дальше.

— Как бороться с психологическим старением?

— Планировать свою жизнь, после работы обязательно отдыхать, причем после сильной нагрузки восстановлению сил нужно уделять больше времени. На каждую негативную мысль у вас должна возникать положительная.

Очень важно человеку, который чувствует усталость, научиться достигать эмоционального баланса. Для этого нужно уделять себе время. Да, только себе. Останьтесь в одиночестве и позвольте себе просто отдохнуть, ничего не делать и по возможности даже не думать. Абстрагируйтесь от проблем и займитесь тем, что любите. Посмотрите любимый фильм или почитайте книги. Погуляйте в одиночестве или с тем, кому доверяете.

Нельзя бросать физические нагрузки. Психологи утверждают, что нет разницы в том, что именно вы делаете. Главное, чтобы физическая активность сохранялась как можно дольше. Это поможет вам оставаться в тонусе и чувствовать себя намного моложе.

Развивайтесь. Ходите на курсы, изучайте что-то новое. Так можно легко обмануть старость. Ставьте новые цели и двигайтесь к ним.

Апатия – болезнь духа, которая ведет к безразличию к самому себе. Психологическое старение особенно опасно тем, что оно приводит к появлению различных недугов. Мысли о старости приводят к стрессам и переживаниям, которые всегда разрушительны для человека. Бороться со стрессами и депрессиями непросто, но возможно. Вы главный человек в своей жизни, ищите любой способ исцелиться. Запомните, все в этой жизни проходит — и хорошее, и плохое. И не позволяйте обыденности и проблемам определять ваш жизненный путь.http://baba-deda.ru/news/4855?fbclid=IwAR0a-p8bJL6q_SRpjdqntIEPSa6Lp85gFSwTgUJQF0JVjt4tV5Y66hiM0gY

Если в 70 лет человек ходит энергично, как в молодости, у него практически 100-процентные шансы прожить дольше 80 лет. К такому выводу пришли японские геронтологи в результате многолетнего исследования.

О результатах своей работы эксперты рассказали на Российско-японской открытой конференции «Курс на здоровое долголетие в России», которая состоялась в Москве.

«Физическое состояние людей старше 60 лет стабильно улучшается: старость, если понимать ее как наступление немощности, отодвигается и у мужчин, и у женщин», — подчеркнул в своем выступлении президент японского Национального центра гериатрии и геронтологии Хидэнори Арай.

Японские геронтологи тестировали скорость ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет в течение долгого времени. Исследование началось еще в 1997 году. Замеры, проведенные спустя 10 лет, показали, что скорость ходьбы у «среднего» японца в сопоставимом возрасте за этот период увеличилась на 5-10 процентов.

Кроме того, многолетние наблюдения позволили ученым установить закономерность: если человек в возрасте 70 лет сохранял энергичный темп ходьбы (примерно 1,5 метра в секунду) — у него были практически 100-процентные шансы дожить до 80 лет. Если же в этом возрасте человек в привычном для себя темпе ходьбы преодолевал в секунду не более полуметра, вероятность, что он проживет еще 10 лет, составила только 15-35 процентов (у мужчин — меньше, у женщин — больше).

«Японцы молодеют, сегодня они дольше сохраняют физические кондиции, соответствующие молодому возрасту, — констатировал доктор Хидэнори Арай. — Темп ходьбы может служить хорошим индикатором, позволяющим точно прогнозировать продолжительность жизни у конкретного человека. Чем быстрее человек передвигается в обычном для себя режиме — тем дольше он проживет».https://rg.ru/2019/09/20/vrachi-rasskazali-kak-chelovek-mozhet-proverit-dozhivet-li-on-do-80-let.html?fbclid=IwAR2OzxgfZUjzrUsOOjqh4ouLZ-D26OogmWbHu6Zj_56_J3LGrbVdqcyYw_Y

Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня. Таких мудрецов не было давно, и вряд ли мы их встретим в ближайшем будущем.

Его рекомендации для счастливой жизни наполнены легкостью, простотой и безграничным милосердием. Читай советы для жизни от доктора Хинохары, восхищайся и учись.

Секрет счастливой жизни

Все мы время от времени чувствуем себя уставшими, и это вполне нормально.

Однако если вы все чаще ловите себя на ощущении постоянной борьбы с собой и вам кажется, что энергии едва хватает на выполнении самых простых дел, это состояние требует вашего внимания.

Каждый раз, заглатывая таблетку, мы задумываемся: а правильно ли мы всё делаем?

Когда её лучше выпить — вечером или надо было это сделать утром? Как её сочетать с едой: принять на голодный желудок, во время еды или после?

Как она сочетается с соком, выпитым полчаса назад, и как будет сочетаться с принятым раньше аспирином?

Удивительно, но чётких ответов на эти роковые вопросы часто не дают ни длинные инст­рукции к лекарствам, ни врачи, их назначившие. Более того, это часто остаётся тайной и для производителей лекарств. Фармкомпании не обязывают проводить такие испытания. Безопасность и эффективность они изучают, а эти нюансы — нет. Потому большинство знаний мы черпаем из результатов различных ЧП, произошедших с ранее принимавшими такую же таблетку людьми. Например, у пациента, принимавшего статины для снижения холестерина, разрушилась печень. При расследовании выяснилось, что он всегда запивал их грейпфрутовым соком. Потом установили, что этот сок вызывает передозировку статинов и, кстати, многих других лекарств. И теперь все новые средства в некоторых странах требуют обязательно проверять на совместимость с этим соком. А нам стоит усвоить: пьёшь лекарства — о грейпфрутовом соке лучше забудь. Кстати, точно так же печень может разрушиться при сочетании парацетамола с алкоголем.

Вопрос, принимать утром или вечером, важен в первую очередь для сердечников. Как недавно доказали учёные влиятельного института «Кохрейн колаборейшн», препараты от гипертонии лучше снижают давление, если их глотают на ночь перед сном. Точно так же сердечникам лучше принимать и аспирин — вероятность возникновения тромбов ночью выше. А вот для большинства других лекарств это не столь важно. Когда приходится лечиться сразу несколькими препаратами (одни назначил терапевт, другие — невропатолог и т. д.), риск побочных эффектов резко возрастает. Поэтому нужно обязательно провести ревизию всех прописанных лекарств на совместимость. Среди них не должно быть средств не только с одними и теми же активными компонентами (принимая их вместе, вы удваиваете дозу), но и с одинаковым механизмом действия. Чтобы определить это, посмотрите в инструкции, к какой группе препарат относится, — двух препаратов из одной группы быть не должно. Типичный пример: кардиолог назначил аспирин, а ревматолог — ибупрофен от суставов. Оба лекарства принадлежат к одной группе, т. н. НПВС, и ибупрофен будет нивелировать защитный эффект аспирина. И обязательно изучите раздел, который обычно называется «лекарственное взаимодейст­вие». Там обычно указывают, как некоторые препараты влияют друг на друга. Возможно, что такие «враждующие» лекарства разные врачи прописали вместе по недосмотру.

Что надо знать перед приёмом лекарств

Если в листке-вкладыше нет чёткой информации о правилах приёма лекарств, то лучше соблюдать следующие правила:

• Принимать лекарства лучше за 1,5-2 часа до еды или через столько же времени после. Если же препарат вреден для желудка или кишечника, тогда время приёма указывают в инструкции.
• Запивать лекарства водой, а не чаем, кофе или соками (особенно грейпфрутовым).
  • Будьте осторожны с витаминами группы В. Они могут стимулировать ферменты, разрушающие лекарства.
  • Если нет возможности развести приём лекарства и еды, то знайте, что хуже всего дружат с лекарствами не только грейпфрутовый сок, но и всё молочное, жирное, продукты, богатые калием, сыры (особенно выдержанные и с плесенью), соленья, маринады, шоколад, белковая пища обычно увеличивает всасывание лекарства, оно начинает действовать быстрее и сильнее, но не так долго.

  Самые непредсказуемые лекарства

  Антибиотики, многие противоаллергические и противогрибковые средства, снотворные препараты (особенно оксазепам и диазепам), антидепрессанты (особенно трициклические и из группы ингибиторов МАО), парацетамол, статины (снижают холестерин), циметидин (применяют при язве), омепразол и другие т.  н. ингибиторы протонной помпы (снижают кислотность при язве), циклоспорин (применяют при трансплантации, ревматоидном артрите и других системных заболеваниях), цизаприд (слабость желудка, рефлюкс-эзофагит), варфарин (препятст­вует образованию тромбов).https://aif.ru/health/life/38744

Практики «майндфулнес» (осознанной медитации) давно перестали восприниматься как нечто необычное. Уже не первый год такие практики берут на вооружение крупные мировые корпорации (такие как Google и Apple) для снижения уровня тревожности и стресса у своих сотрудников, и их благотворное влияние на мозг и психику научно доказано. Поговорим о том, как ваше любимое хобби может помочь вам сфокусироваться на настоящем моменте и улучшить свое самочувствие, зачастую даже не выходя из дома.

Вы наверняка знакомы с отдельными способами абстрагирования от негативных мыслей и событий, а кто-то даже практикует медитацию, но в последнее время появляется все больше доказательств того, чтобы некоторые простые занятия, требующие работы рук, могут служить отличной альтернативой.

Раскрашивание

В последние годы набирают все большую популярность раскраски для взрослых. Некоторые из них имеют специальные пометки о том, что перед вами – лекарство от стресса и тревоги.

Почему это работает? Оказывается, раскрашивание готовых контуров позволяет нам фокусироваться на текущем моменте, отключаясь от остальных переживаний и мыслей, и это расслабляет тело и нервную ситему. Такую же пользу приносит и рисование картин, ведь работа художника (даже если это художник-любитель) требует концентрации на процессе, а именно это нам и нужно.

Но если у вас нет желания или ресурса на то, чтобы «пойти в художники» — просто купите раскраску для взрослых, или даже распечатайте подходящую картинку дома на принтере, и поднимайте себе настроение!

Гончарное дело

Пробовали ли вы когда-нибудь работать на гончарном круге? «Процесс превращения бесформенного куска глины в ваше собственное неповторимое изделие рождает чувство глубокого удовлетворения и спокойствия», — поясняет психолог и специалист по майндфулнес Сайма Латиф.

«Концентрация на процессе работы с глиной центрирует наш мозг и рассеивает любые негативные мысли. При этом не имеет никакого значения, являетесь вы профессиональным гончаром или впервые сели за круг, не имея особых способностей. Сам процесс выстроен так, чтобы налаживать связь между разумом и телом и дарить ощущение благополучия и наполненности».

Работа в саду

Ученым удалось обнаружить множество полезных бонусов от работы с растениями. При этом не столь существенно, пропалываете вы грядки с морковью или сажаете цветы в ящик за окном, — все это принесет вам только пользу. Всего 30 минут таких «земляных» работ в неделю позволяют значительно снизить уровень стресса и тревожности, поднять самооценку и сделать вас немного счастливее.

Лего

Для того чтобы возиться с конструктором вовсе не обязательно быть ребенком, при этом, подобно раскрашиванию, это незамысловатое занятие – еще один отличный способ успокоиться и позаботиться о себе. «Сбор фигурок из конструктора позволяет нам вернуться в давно забытые детские эмоции, нас поглощает ощущение свободы – шутка ли, здесь и сейчас мы можем построить своими руками все, что душе угодно!», — делится доктор Латиф. «В процессе игры дети редко беспокоятся о прошлом или будущем, поскольку они слишком сконцентрированы на текущем моменте. Было бы странно не воспользоваться такой возможностью и нам, взрослым».

Наблюдение за птицами

Еще одно хобби, которому можно предаваться, не выходя из спальни, — многим из нас достаточно лишь пошире распахнуть окно. «Уделите этому всего несколько минут, наблюдая за тем, как птицы за окном взаимодействуют друг с другом, фокусируясь на их голосах и движениях. Это поможет быстро разгрузить наш напряженный мозг».

Однако лучше все же выйти из дома и дойти до ближайшего парка или сквера. Исследователи из Эссекского Университета уверяют, что так вы сможете получить больше пользы от этой простой, но действенной техники.

Вязание

Нуждаетесь во вдохновении, чтобы закончить давно начатый шарф? «Ритмические действия (одна лицевая, одна изнаночная») успокаивают человека и настраивают его на благодушный лад, поэтому вязание вполне может быть использовано в качестве одного из видов медитации, благодаря положительному влиянию на психическое самочувствие», — считает доктор Латиф.

В одном из исследований пользы вязания, в котором приняли участие 3,500 добровольцев, выяснилось, что монотонное традиционное хобби делает людей… счастливее. 81% участников эксперимента признались, что чувствовали, как значительно улучшается их настроение в процессе и после вязания. Исследование проводилось в Университете Кардиффа. Предполагается, что другие аналогичные хобби (например, пошив одежды) могут обладать схожим эффектом.

Флористика

Создание необычной цветочной композиции требует высокой концентрации, размышлений и креативности – все это позволит оставить за бортом ненужные заботы. Кстати, даже простое созерцание вазы с цветами отлично поднимает настроение, — это доказали ученые из Гарвардского Университета. Поэтому имеет смысл встречать каждый новый день с букетом на прикроватном столике.

Наблюдение за поездами

Удивлены? «Наблюдение за проходящими поездами может стать отличной медитативной техникой», — уверяет доктор Латиф. «Смысл состоит в том, чтобы отслеживать каждый проносящийся мимо поезд или электричку, отмечая их номера. Это позволяет фокусировать мозг на конкретной задаче, дарит чувство удовлетворения от ее выполнения, что в свою очередь помогает эффективно бороться со стрессом. Особенно хорошо, если вы отправитесь на «охоту» за поездами, оставив дома все электронные устройства, включая телефон, чтобы отдохнуть от связи с внешним миром. Возьмите с собой лишь блокнот и ручку. Это необычное хобби очень популярно в США и Великобритании, и энтузиасты могут часами просиживать на наблюдательных точках вблизи железнодорожного полотна.http://baba-deda.ru/news/4805?fbclid=IwAR3b1MWRoTdQ7wDJioufpnvmoxMwo0S-ActDhLbViXzW28r5R8WNZmZAfYM

Чем старше становится человек, тем хуже здоровье. Каждая система организма оказывается затронутой процессами старения, прогрессируют различные заболевания. Одна из основных проблем, которой не удается избежать пожилым людям, заключается в ухудшении памяти. Не обращая на это внимание, мы совершаем серьезную ошибку. Улучшение памяти у пожилых людей вполне возможно, и именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Почему происходит ухудшение памяти у пожилых людей

8 из 10 пожилых людей жалуются на проблемы с памятью. Проявления недуга могут быть различными, на них влияют индивидуальные особенности организма.

По мнению специалистов, развитие склероза происходит постепенно, так как человеческому мозгу требуется время на привыкание к столь специфичным изменениям. Медики относятся к возрастному склерозу спокойно, поскольку такого рода реакция после 60 лет вполне нормальна, в ее основе лежат определенные факторы.

Они заключаются в следующем:

• В ухудшении кровотока в головном мозге. Стенки капилляров истощаются, сосуды утрачивают гибкость, на них образуются холестериновые отложения – эти факторы отрицательно сказываются на кровообращении. Не способствуют хорошей работе мозга и частые скачки давления.
• В перенесенных инсультах и ишемических атаках, способствующих ускоренному снижению памяти.
• В травмировании вещества мозга. Ухудшение памяти может быть вызвано различными повреждениями, нарушениями целостности сосудов, менингитом, другими заболеваниями. Даже при успешном перенесении названных патологий, их последствия скажутся на мозге. Пожилой возраст характеризуется истощением резервов организма, а значит, эти состояния станут в дальнейшем причиной стремительного склероза.

Недостаток витаминов и минералов (возможен в связи с неправильным усвоением поступающих продуктов) может быть вызван:

• Нарушениями обмена веществ в связи с дисфункцией щитовидной железы, сахарным диабетом, артритом. Эти заболевания влекут выделение организмом токсинов, отрицательно влияющих на работу клеток мозга.
• Дисбактериозом кишечника.
• Врожденной либо приобретенной деменцией.
• Болезнью Альцгеймера. Обычно возникает после семидесятилетнего рубежа, однако возможно развитие в более раннем возрасте. Скорость снижения памяти при этом быстро прогрессирует. Улучшение памяти у пожилых людей с этим заболеванием, после 60–70 лет невозможно, поскольку сама по себе болезнь Альцгеймера не лечится.

Средства для улучшения памяти у пожилых людей

Существуют многочисленные упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, такому эффекту способствуют также различные медицинские препараты и народные средства. Например, добиться результатов можно при помощи диеты, которая будет оказывать положительное воздействие на мозговые клетки и структуры.

Лекарства

Также возможно применение лекарств для улучшения памяти у пожилых людей. Повысить работоспособность мозга, улучшить кровообращения и нормализовать сон можно с помощью:

– «Глицина» (кладут под язык по 1 таблетке до 3 раз в день).

– «Ноопепта», принимаемого внутрь для того, чтобы улучшить память, повысить устойчивость мозга.

– «Пирацетама», нормализующего концентрацию внимания, активизирующего память в случае частых головокружений, смены настроения.

– «Фенотропила», принимаемого в случае заболеваний ЦНС, при ухудшении концентрации внимания и памяти.

– «Ноотропила», показанного для улучшения памяти у пожилых людей (старикам порой сложно вспомнить собственное имя, адрес, объяснить свое местонахождения).

– «Витрум Мемори», активизирующего мозговую деятельность. Он способствует улучшению у пожилых людей не только памяти, но и слуха, и зрения.

– «Пирацетама», психотропного средства, назначаемого врачом индивидуально. В качестве противопоказаний к его применению выступают беременность и проблемы с почками.

– «Энцефабазола», назначаемого детям, у которых с рождения протекают патологические процессы в головном мозгу.

– «Аминалона», аминокислотного препарата, улучшающего обмен веществ, нормализующего усвояемость мозгом глюкозы, повышающего и восстанавливающего память после инсульта. Показан в случае алкогольной интоксикации, а также людям, страдающим сахарным диабетом.

– «Интеллана», назначаемого в случае стрессов, депрессий, снижения памяти.

Улучшению памяти у пожилых людей способствуют также гомеопатические средства, которые стимулируют и активируют мозговую деятельность, оказывают положительное влияние на психическую и эндокринную системы. К ним относятся:

– «Церебрум композитум», повышающий активность мозга и деятельность иммунной системы;

– «Золотой йод», нормализующий мозговое кровообращение, улучшающий сон, снижающий частоту головных болей и головокружений;

– «Мемория», укрепляющая сосуды мозга, нормализующая обменные процессы в мозгу;

– «Полимнезин», улучшающий мыслительные процессы.

Среди препаратов на растительной основе, безвредных для людей независимо от возраста, отметим:

– барвинку;

– БАДы, состав которых способствует улучшению памяти у пожилых людей;

– имбирь, усиливающий кровообращение, повышающий концентрацию внимания;

– черный перец, активизирующий умственные процессы, повышающий усвояемость веществ;

– плауну, способствующую улучшению памяти, насыщению мозга кислородом, глюкозой и антиоксидантами.

Человеческий организм (в том числе и мозг) не может работать в полную силу, если он испытывает недостаток витаминов.

Взрослые и пожилые люди для решения этой проблемы могут принимать:

– «Интеллан», улучшающий интеллектуальные возможности, память, устраняющий стрессы, депрессивное состояние;

– «Циковит», способствующий улучшению умственных возможностей школьников и пожилых людей (особенно в межсезонье);

– «Витрум Мемори», усиливающий усвояемость информации.

Любые лекарственные препараты, гомеопатические средства можно использовать только по рекомендации врача!

Диеты

Улучшению памяти у пожилых людей способствуют также диеты (особенно, низкокалорийные). За счет правильно подобранного рациона можно на 30 % улучшить работоспособность мозга.

Лучшему удержанию информации, повышению функционирования мозга способствуют глюкоза и сахар, омолаживающие память, а также пряности, нормализирующие работу мозга:

анис; куркума; имбирь; тмин; укроп; кардамон; базилик.

Различные пряности могут смешиваться между собой.

Улучшения памяти у пожилых людей можно добиться, употребляя:

– рыбу (лососевых пород), рыбий жир;

– мясо (курицу, индейку);

– грецкие орехи, тыквенные семечки;

– куриные яйца;

– крупу (гречневую), зерна, отруби;

– молоко, творог, кефир;

– помидоры, огурцы, морковь, капусту;

– чернику, чернослив.

Постоянное употребление полезных продуктов, выполнение упражнений, способствующих развитию памяти, физическая активность – существенно замедлят процессы старения, помогут дольше сохранить память и хорошее функционирование мозга.

Основное предназначение диеты, подобранной диетологом или врачом, заключается в насыщении мозга кислородом, нормализации обменных процессов, улучшении кровоснабжения мозга.

Физическая нагрузка

Кровообращение, как организма в целом, так и мозговое в частности, улучшается за счет даже легких физических упражнений. Выполнение зарядки в течение дня укрепит здоровье, а любые нагрузки пойдут на пользу.

Регулярные разминки, прогулки на свежем воздухе, зарядка – важные элементы для людей, задумывающихся о сохранении памяти после 50 лет. Зимой подойдут занятия скандинавской ходьбой, лыжи. Хорошая физическая форма позволяет кататься на коньках и заниматься активными видами спорта. Людям, преимущественно проводящим время дома, не стоит сразу вставать на коньки, поскольку это может быть травмоопасным. При наличии дачи работа на огороде обеспечит пожилого человека достаточными физическим нагрузками.

Утренняя гимнастика

Улучшению памяти у пожилых людей будет способствовать специальный комплекс упражнений для утренней гимнастики, который положительно скажется на кровообращении. Зарядка должна выполняться каждый день, без пропусков. Она станет прекрасным дополнением к классической зарядке, при этом начинать день надо именно с гимнастики, выполняя упражнения прямо в кровати. Для начала следует потереть ладони друг о друга, чтобы разогреть и активизировать организм.

Начинайте с приведенных ниже упражнений:

– Медленно поднесите руки к лицу, костяшками больших пальцев потрите под глазами.

– Расправьте ладонь, вытяните большой палец. Погладьте переднюю часть шеи, выполняя растирающие движения.

– Возьмитесь большими пальцами за нижнюю часть подбородка, а ладонями растирайте щеки.

Растирающими движениями необходимо пройтись по всем частям головы, плечам и рукам. Их можно выполнять не только ладонями, но и подушечками пальцев.

Хобби

Для улучшения памяти и работы мозга отлично подходит хобби. Его выбор зависит от личных возможностей и интересов человека. Некоторым нравятся серьезные занятия:

– изучать иностранные языки;

– обучаться игре на музыкальных инструментах;

– заниматься с техникой или осваивать современные технологии.

Большинству пожилых людей такие занятия даются тяжело. Им лучше остановиться на более простых вариантах: кроссвордах, судоку, паззлах, головоломках, шахматах, домино. При наличии компьютера или смартфона, улучшению памяти у пожилых людей будут способствовать игры, направленным на укрепление памяти и развитие интеллекта.

Отличным вариантом будет чтение литературы, в процессе которого происходит активизация отделов мозга, отвечающих за мышление и память. Запоминанию, однако, способствует тщательный анализ прочитанного. Быстрое чтение книг не принесет заметного результата. Кроме того, для улучшения памяти подходит заучивание стихов.

Упражнения для повышения работоспособности головного мозга

Кроме утренней зарядки, полезно выполнять также гимнастику для ума (Источник: https://bestlavka.ru/4-uprazhneniya-dlya-yasnosti-uma-i-pamyati/).

А. Есть ряд несложных упражнений, выполняемых после пробуждения, не вставая с постели. Уделять им необходимо 7–10 минут, проговаривая все вслух или хотя бы шепотом.

– Нужно проговорить последовательно буквы алфавита, придумать слово на каждую из них. Задумавшись над какой-либо буквой более чем на 15 секунд, ее следует пропустить, переходя к следующей.

– Быстро выполнить обратный счет от 100 до 1.

– Назвать 20 мужских имен с присвоением им порядкового номера (например, Александр – 1, Виктор – 2 и т. д.).

– Выполнить то же самое с женскими именами.

– Назвать по порядку 20 продуктов (батон, помидоры, тефтели, уха и т. п.).

– Назвать 20 слов, которые начинаются с одной буквы, присваивая им номера (1 – автомобиль, 2 – авокадо, 3 – алфавит).

– Сосчитать до 20 на иностранном языке.

– Выполнить обратный отсчет от 300 до 1.

– Выписать на листок 20 слов. Запоминать их в течение 30 секунд. Убрав листок, написать все слова на новом.

В. Упражнение «Разноцветный текст»

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка. По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.

Терапевтический эффект: помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

С. Упражнение «Знаки пальцами»

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз. Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Терапевтический эффект: включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

D. Кинестетические упражнения (Источник: https://mycigun.ru/gimnastika-dlya-mozga-uprazhneniya-dlya-pozhily-h-lyudej-obuchayushhee-video/)

Упражнение «КРОСС КРОЛЫ»

Вариант 1. Ползайте по полу, как ребенок. Можно просто маршировать на месте или с минимальным продвижением.
Вариант 2. Стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях пальцами вверх.
Поднимите правое бедро и одновременно наклонитесь к нему левым плечом. Выпрямитесь.
Поднимите левое бедро и одновременно наклонитесь к нему правым плечом. Голова слегка поворачивается в сторону наклона. Рот и губы расслаблены.

Терапевтический эффект.
Упражнение улучшает интеграция левого и правого полушария. Активизируется работа прямых и косых мышц живота, что способствует снижению веса и улучшению работы внутренних органов. Заставляя работать мышцы живота, расслабляет поясничную мышцу и тем самым снимает боль в спине при радикулите, но выполнять упражнение нужно медленно в положении лежа.

Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»

Большой и указательный пальцы левой руки поставьте под ключицы (в том месте есть 2 ямки). Правая рука расположена на пупке. Слегка помассируйте ямки в течение минуты. Поменяйте положение рук.
Также нужно массировать ямочки, расположенные между 1 и 2 ребром под ключицами.

Терапевтический эффект.

Это мощная нейро-лимфатическая зона с крупными сосудами, идущими от сердца, поэтому упражнение синхронизирует работу крупных сосудов мозга и сердца. Упражнение увеличивают тонус коры головного мозга, а массаж биологически активных точек позволяет заставить работать обе половинки мозга.

Упражнение «КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ»

Возьмитесь за верхнюю часть уха, так чтоб большой палец был сзади, а остальные четыре на переднем крае, и мягко массируйте, продвигаясь по краю уха сверху вниз и слегка растягивая назад и выворачивая каждую точку уха. Затем поверните голову влево до предела. Массируйте себе уши, позволяя голове уходить все дальше и дальше. При этом старайтесь заглянуть назад как можно дальше. Массаж делайте сверху вниз. Когда голова повернется до предела, прекратите выполнение упражнение. Поверните тоже вправо.

Терапевтический эффект.
На крае уха расположено много биологически активных точек, связанных с позвоночником. Массаж этих точек позволяет растянуть и расслабить весь позвоночник. Улучшается кровоснабжение мозга, активизируются мыслительные процессы.

Упражнение «СОВА»

Возьмитесь правой рукой за левое плечо посередине, слегка поверните голову влево. Разминайте мышцу, на выдохе сжимая пальцы и произнося «УХ». Глаза расширьте и смотрите, как сова. Голову немного поворачиваете из стороны в сторону. Повторите то же левой рукой.

Терапевтический эффект.

Благодаря «уханью», снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых). Упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический. Оно также стимулирует внутреннюю речь и творческое мышление. Как следствие, улучшаются навыки чтения, слушания, письма, речи, повышается внимание, улучшается память. Выполняя движения, важно добиться, чтобы работало все тело.

Упражнение «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ»

https://www.youtube.com/watch?time_continue=552&v=8_K7dJFgLeQ

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Тело расслаблено. Согните левую руку в локтевом суставе и выставите вперед. Большой палец смотрит наверх. Зафиксируйте на нем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Нарисуйте лежащую восьмерку, следя глазам за движением большого пальца. Повторите то же правой рукой. Потом выполните его двумя руками вместе.

Терапевтический эффект.
Восьмерки в воздухе для синхронизации деятельности мозга и тела.
Во время движения глаз, следящих за движением пальца, растягиваются все восемь пар глазных мышц, улучшается кровоснабжение глаз, и это способствует восстановлению зрения. Глаза тесно связаны с позвоночником и общим лимфотоком в организме. Ленивые восьмерки активизируют работу крестцовых и мышц живота и улучшает работу внутренних органов. Они раскрепощают шейный отдел позвоночника, в связи с чем лучше циркулирует спинномозговая жидкость.

Упражнение «КРЮКИ ДЭНИСОНА»

https://www.youtube.com/watch?time_continue=77&v=LCeRuOp0Ab4

1 часть. Поставьте ноги скрестно, руки вытяните вперед ладонями наружу.
Соедините ладони, переплетая пальцы и выворачивая руки к груди.
Язык прижмите к небу, глаза поднимите вверх.
Стойте в таком положении столько времени, сколько вам будет комфортно.

2 часть. Стойка – ноги врозь, ладони соедините лодочкой, руки вниз на уровне низа живота. Глаза опустите вниз, язык прижмите к небу. Стойте в таком положении столько времени, сколько вам будет комфортно.
Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Ладони, соединенные лодочкой нужно положить на колени, посмотреть на них и подумать о проблеме, вызвавшей стрессовую ситуацию.

Терапевтический эффект.
В перекрестном положении рук и ног происходит мощная интеграция полушарий головного мозга. Эта поза помогает человеку постепенно успокоиться, снять стресс и напряжение.

https://mycigun.ru/gimnastika-dlya-mozga-uprazhneniya-dlya-pozhily-h-lyudej-obuchayushhee-video/

Народные методы

Добиться улучшения памяти у пожилых людей можно, воспользовавшись народными способами. Результат появиться спустя несколько недель после начала приема таких средств.

Улучшить память после 60 лет можно:

– Настоем сосновых почек. 2 ч. л. почек заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут, затем остужают и процеживают. Настой принимают по 2 ч. л. после еды. Эффективное средство после инсульта.

– Настойкой из чеснока. Головка чеснока измельчается, заливается 200 мл масла, оставляется на 3 недели, после чего процеживается. Принимают по 1 ч. л. перед едой.

– Настойкой из клевера. Цветки клевера заливаются 500 мл водки, оставляются на 2 недели. Настойку принимают перед сном в течение трех месяцев по 1 ст. л.

– Смесью лимона, хрена и меда. 100 г хрена и 3 лимона натирают на терке, добавляют 3 ст. л. меда и оставляют на 3 недели в холодильнике. Принимают 2 раза в день во время еды.

– Настойкой из шалфея. 2 ст. л. измельченных листьев шалфея заливают 200 мл кипятка и укрывают на 20 минут полотенцем. Принимают дважды в день за 30 минут до еды по 2 ст. л.

Кроме того, для улучшения памяти у пожилых людей можно использовать следующее:

1. Справиться со стойкой потерей памяти помогут стакан отстоявшейся воды, в который добавляют 200 г крапивы, 100 г корней ириса, 50 г золотого корня, по 1 ч. л. гвоздики красной и семян подорожника большого. Настой доводится до кипения, после чего снимается с огня. Настаивается, процеживается, принимается по 3 ст. л. 6-7 раз в день.

2. Улучшить память, уменьшить головные боли можно с помощью следующего сбора. Необходимо взять по 3 ст. л. листьев брусники и малины, 4 ст. л. измельченных листьев бадана, 1 ст. л. душицы обыкновенной. Столовая ложка смеси заваривается двумя стаканами кипятка, кипятится в течение 10 минут, настаивается в закрытой посуде 2 часа, после чего процеживается. Принимать необходимо по 1 стакану дважды в день.

3. Улучшению памяти у пожилых людей способствует девясил. Столовая ложка корней девясила заливается 500 мл водки, время от времени встряхивается. Настойка принимается за полчаса до еды трижды в день по 1 ст. л. в течение месяца.

4. Также улучшению памяти способствует кора рябины. Отвар употребляется курсами два-три раза в год. Столовая ложка измельченной коры рябины заливается 250 мл воды и кипятится 10 минут, после чего настаивается в течении минимум 6 часов, а затем процеживается. Принимается трижды в день по 1 столовой ложке. Продолжительность курса 3-4 недели. Наилучшее время для употребления – весна, осень и зима. Кора рябины способствует очищению сосудов от холестерина, является мерой профилактики атеросклероза.

Использование настоек и других народных средств может продолжаться не более трех месяцев, затем необходим перерыв на 3-4 недели. Некоторые травы имеют противопоказания, поэтому, прежде чем прибегать к народным средствам для улучшения памяти у пожилых людей, лучше получить консультацию врача. Таким образом можно избежать негативных последствий для здоровья.https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/uluchshenie-pamyaty-u-pozhilych-ludei/