Подписано партнерское соглашение о сотрудничестве между ОГБУ «Центр «РОСТ» и ОГБУЗ «Иркутский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики имени Углова Ф.Г.».

На сайте учреждения по указанной ссылке вы сможете найти много полезной информации о здоровом образе жизни, о профилактике заболеваний, о здоровом питании, а в разделе «Активное долголетие» – полезные советы и рекомендации о физической активности и 12 правил активного долголетия: http://irkmedprof.ru/razdel-zozh/info-dlya-naselenija/longlife

А знаете ли вы о трёх упражнениях, при ежедневном выполнении которых ваше здоровье кардинально улучшится?

Триада здоровья доктора Бубновского – это система из трёх базовых ежедневных упражнений, направленных на активацию глубоких мышц, улучшение кровообращения и общего тонуса.

Она включает в себя отжимания (для верхней части тела), приседания (для ног и сердца), а также упражнения на пресс (для укрепления мышц живота и работы внутренних органов).

Основные компоненты триады здоровья:

1. Отжимания от пола. Выполняются от стены, стола или пола (в зависимости от физической формы человека). Помогают улучшить кровообращение и работу лёгких;

2. Приседания. Могут быть силовыми или аэробными (в зависимости от количества повторений). Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;

3. Упражнения для мышц брюшного пресса. Поднимание ног / корпуса в положении лёжа полезны для кишечника, печени и почек.

Рекомендуется выполнять эти упражнения последовательно (сериями), чтобы задействовать основные группы мышц.

Автор статьи: Лариса Александровна Кузнецова, преподаватель по адаптивной физической культуре Центра активного долголетия «Импульс».

Осень приносит не только красоту золотых листьев, но и сезонную хандру. 

Многие в это время года чувствуют упадок сил и тревожность. Но есть природное средство, которое может помочь – лаванда. Научные исследования показали, что экстракт лаванды борется с тревогой и депрессией так же эффективно, как и некоторые антидепрессанты.

Наиболее действенным способом применения оказалась ингаляция эфирного масла лаванды – оно не только доставляет полезные вещества в организм, но и оказывает успокаивающее воздействие через обоняние. 

Важно использовать именно натуральные экстракты, например, лаванды узколистной, которая прошла клинические испытания. При этом масло лаванды практически не имеет противопоказаний, в отличие от многих лекарств, хотя необходимо помнить о возможности аллергических реакций.

Не стоит путать натуральное эфирное масло с парфюмерными отдушками. Только чистые экстракты обладают доказанным терапевтическим эффектом. Если вам не нравится аромат лаванды, не заставляйте себя: положительное влияние во многом зависит от личных ассоциаций и комфорта.

Прогулки на свежем воздухе, физическая активность и такие натуральные помощники, как лаванда, могут стать отличной поддержкой в осенний период. Берегите себя и находите радость в каждом дне!

Благородная осанка, приподнятый подбородок, горящий взгляд. Изящный взмах руки, грациозный поворот. Страсть, пластичность – и незримые крылья, распахнувшиеся за спиной. Всё это танец.

Танец – это искусство движений. Он раскрывает чувственность человека и возможности его тела.

Может показаться, что по достижении «серебряных» лет занятия хореографией – нечто невозможное или даже глупое, но это не так. Танцевать можно в любом возрасте, однако нужно помнить о нескольких важных вещах.

Как правильно начинать занятия?

• Не доводите себя до изнеможения: интенсивность тренировок увеличивается постепенно;
• Обязательно делайте разминку;
• Используйте удобные одежду и обувь;
• Прислушивайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете боль или дискомфорт, лучше прервать тренировку или снизить нагрузку.

Когда следует воздержаться от занятий?

• При острых заболеваниях (простуда, грипп, инфекции);
• При обострении хронических заболеваний;
• При травмах или перенесённых операциях на суставы и конечности;
• При высоком артериальном давлении или других противопоказаниях.

Какие танцы будут полезны физически и приятны эмоционально для людей старшего возраста?

Бальные танцы:

• вальс – классический танец, помогающий развивать пластичность и координацию;
• танго – чувственный танец, повышающий уверенность в себе и улучшающий физическую форму.

Народные танцы:

• русская пляска – весёлый народный танец, развивающий ловкость и реакцию;
• цыганочка – зажигательная композиция, позволяющая проявить артистизм и раскованность.

Современные стили:

• диско – лёгкие и весёлые движения, поднимающие настроение;
• джаз-модерн – плавные переходы и выразительные позы, раскрывающие творческий потенциал.

Специальные оздоровительные направления:

• йога-танец – сочетание практик йоги и танца, позволяющее гармонично развить тело и дух.

Танец помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, держит мышцы в тонусе, развивает гибкость и подвижность и, конечно, поднимает настроение.

Итак… Потанцуем?

На сегодняшний день демографическая тенденция старения населения – острая социальная проблема, требующая комплексного подхода и разработки эффективных мер, направленных на поддержку граждан старшего возраста.

Именно с этой целью в 2021 году Благотворительным фондом «Память поколений» был создан и запущен информационно-профилактический проект «Деменция.net».

Проект направлен на повышение осведомленности населения о проблемах когнитивного здоровья и уровня знаний о мерах профилактики и способах диагностики когнитивных расстройств и деменции, а также на помощь людям, живущим с деменцией, членам их семей и опекунам.

На сайте Деменция.net можно пройти онлайн-тестирование на наличие когнитивных изменений и ознакомиться с профильными полезными материалами о деменции и когнитивных расстройствах.

Для людей, столкнувшихся с деменцией на личном опыте, доступны бесплатные сервисы по подбору медицинских специалистов и учреждений, консультации по медицинским и социальным вопросам и возможность получения благотворительной адресной помощи.