Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия в любом возрасте. Исследования показывают, что люди, которые спят достаточно, более продуктивны, лучше справляются со стрессом и имеют более позитивный взгляд на жизнь.

Как это работает?

• Восстановление организма: во время сна происходит обновление клеток, тканей и органов. Это особенно важно для поддержания здоровья сердца, мозга и иммунной системы.

• Регуляция гормонов, отвечающих за аппетит, стресс и обмен веществ. Недостаток сна может привести к увеличению веса и другим метаболическим нарушениям.

• Укрепление памяти и когнитивных функций: во время глубокого сна мозг обрабатывает информацию, что способствует улучшению памяти и обучаемости.

• Снижение риска хронических заболеваний: недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Но что делать, если с возрастом начинаются проблемы со сном: сложно заснуть, сон стал менее глубоким, вы часто просыпаетесь.

Вот три совета, которые помогут сделать сон качественным.

😴 Строгий режим: избегайте дневного сна; не употребляйте после обеда продукты, содержащие кофеин; ежедневно занимайтесь физкультурой – не позднее, чем за четыре часа до сна; застилайте кровать на день.

😴 Ритуалы сна: выделите 30 минут на расслабление, послушайте тихую музыку или почитайте; старайтесь держаться подальше от яркого света и сильного шума за час до сна; отключите гаджеты за 30-60 минут до сна; спите в темной, тихой и прохладной комнате; ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

😴 Пища от бессонницы: ешьте фрукты, богатые магнием (яблоки, персики, вишню и бананы); сложные углеводы, которые предотвращают колебания уровня сахара в крови; индейку — она увеличивает выработку мелатонина. Не забывайте про теплые успокаивающие напитки: травяные чаи, особенно ромашка и мята, могут расслабить разум и тело, чтобы подготовиться ко сну.

Мама – первое слово, которое произносит человек, и звучит оно на всех языках одинаково нежно. У мамы самые добрые и ласковые руки, они всё умеют. Мама учит нас быть мудрыми, даёт советы, заботится и оберегает нас.

Чтобы поздравить участниц клуба «Активное долголетие» Управления социальной защиты и социального обслуживания населения по городу Зиме и Зиминскому району» с этим замечательным праздником, специалист по социальной работе Шелест Е.С. организовала для них выездное мероприятие в детский оздоровительный лагерь палаточного типа «Тихоокеанец».

На мероприятии участницы клуба с радостью общались, вспоминали своих матерей, читали стихи, пели песни и все вместе играли в весёлые игры.

Иркутский клуб садоводов-опытников имени А. К. Томсона при поддержке городской администрации проводит занятия в «Школе садоводов». 9 и 19 ноября иркутяне узнают о том, как выводят новые сорта картофеля, как вырастить виноград  в сибирском климате, а также под присмотром педагога привьют плодовые культуры и попробуют себя в роли ландшафтного дизайнера.

🔹9 ноября в 10:00 на ул. Ленина 54 (2-й этаж, конференц-зал).

🔹19 ноября с 12:00 до 13:00 на ул. Ленина 54 (1-й этаж, конференц-зал) состоится практическое занятие по ландшафтному дизайну. Необходимо принести бумагу, линейку и карандаш.

🔹19 ноября с 13:00 до 14:00 на ул. Ленина 54 (1-й этаж, конференц-зал) состоится практическое занятие по прививкам плодовых культур. С собой нужно принести садовые прививочные ножи.

Участие бесплатное.
☎️ Для записи на занятия необходимо звонить по телефону: 8 (902) 763-00-08.

Психологами, врачами и патронажными работниками разработана простая формула, которая помогает пожилому человеку чувствовать себя лучше.

❕Формула звучит так:
Здоровье + независимость + активность + продуктивность = счастье

Что именно нужно делать, чтобы следовать этой формуле?

1. Избегайте лишнего веса.
2. Питайтесь сбалансировано (соблюдайте суточную потребность организма в питательных веществах и энергии: она строится на комбинации углеводов, жиров и белков).
3. Избегайте факторов риска неинфекционных заболеваний: высокого кровяного давления, диабета, ишемической болезни сердца.
4. Не отделяйтесь от общества, продолжайте участвовать в жизни родственников и заниматься хобби по возможности.
5. Выполняйте физические упражнения регулярно.
6. Найдите способ справляться со стрессом.
7. Проходите медицинский осмотр как минимум раз в год.

В Кинодосуговом центре «Россия» г. Иркутска 1 октября, в День пожилого человека, прошел гала-концерт, который стал завершающим аккордом творческого фестиваля «Серебряные таланты». Фестиваль проводит министерство социального развития, опеки и попечительства Иркутской области в рамках мероприятий активного долголетия.

Гала-концерту предшествовали 9 кустовых фестивалей, в которых приняли участие больше 600 человек. В гала-концерт вошли наиболее яркие номера. Для участия в нем приехали 90 артистов из 17 территорий.

Творческий коллектив «Цветущие сердца» из Чунского района привез художественную постановку в новом направлении – джампинг-фитнесе. Участники коллектива год назад встали на батуты, и это их увлекло. В Приангарье они – первооткрыватели нового вида фитнеса, которые не только поют, но и демонстрируют спортивные достижения. Ведь спорт – это про здоровье и долголетие.

Татьяна Владимировна Кузнецова из Шелеховского района исполнила на гала-концерте песню «Жизнь». Она профессиональный музыкант, мама пятерых детей и «серебряный волонтер». Работает с хором, вокальными группами, обучает игре на фортепиано. Несколько лет руководит творческим коллективом «Музыкальная шкатулка» для людей с ограниченными возможностями здоровья.

Праздник получился зажигательный, все его участники, без сомнения, люди одаренные и очень увлеченные.

Видеонарезку с гала-концерта можно посмотреть https://web.telegram.org/a/#-1001577520741.

Спасибо всем участникам за то, что молоды душой и за этот зажигательный праздник!

if(window.SUImageCarousel){setTimeout(function() {window.SUImageCarousel.initGallery(document.getElementById("su_image_carousel_67884665d4f51"))}, 0);}var su_image_carousel_67884665d4f51_script=document.getElementById("su_image_carousel_67884665d4f51_script");if(su_image_carousel_67884665d4f51_script){su_image_carousel_67884665d4f51_script.parentNode.removeChild(su_image_carousel_67884665d4f51_script);}

• Режим. В списке правил долголетия на первом месте остается режим дня. Неслучайно люди поправляют здоровье в местах, где все настроено на поддержание ежедневного режима ‒ пансионатах, санаториях с расписанием дня. Динамичная городская жизнь далека от идеального графика, зато здесь можно посвятить день прогулкам, приятным процедурам и расслабиться, полностью освободиться от внутреннего и физического дискомфорта.
• Питание. Ежедневный прием пищи должен включать достаточное количество незаменимых для организма веществ ‒ белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов. Стоит ограничить потребление соленого, сладкого, острого, некоторые продукты ‒ сдобу, копчености, синтетические напитки.
• Отсутствие вредных привычек. Многие привычки сохраняются скорее по инерции, когда человек полагает, что в любой момент может легко от них избавиться. На самом деле это не так, большинство проживает всю жизнь с этой мыслью и вредными привычками, придумывая бесчисленные оправдания своему бездействию.
• Мыслительная деятельность. Активная интеллектуальная жизнь позволяет сохранять гибкость и адекватность мышления в самом преклонном возрасте. Пока человек сохраняет интерес к миру и происходящим в нем событиям, груз прожитых лет не имеет негативного оттенка.
• Позитивный настрой. Хорошее настроение и расположение духа помогает легче преодолевать жизненные трудности. Смех предупреждает многие болезни века, улучшая кровообращение и работу сердца, юмор продлевает жизнь и делает ее намного приятнее.
• Творчество. Тайна активного долголетия тесно связана с творческой деятельностью человека, что доказали на практике многие знаменитые артисты, писатели, ученые, просто талантливые в определенных сферах деятельности люди.
• Сон. Регулярное недосыпание постепенно разрушает организм, подменяя в итоге чувство бодрости сонливостью и вялостью, лишая жизненных сил. Чтобы полноценно жить, человеку необходимо 6-8 часов. Привычка высыпаться помогает полноценно восстанавливаться, жить долго и хорошо.
• Физическая активность. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишнего веса, проблемам со здоровьем и, как следствие, преждевременному старению. Привычка ходить пешком, заниматься спортом подарит не только лишние годы жизни, в качестве бонуса активный человек получит стройную фигуру, бодрость и хорошее настроение на целый день.
• Отдых. Увлечение интересной работой, интенсивный труд нужно чередовать с отдыхом. Не стоит поддаваться искушению завершить начатое любой ценой и только затем насадиться результатом. Гораздо эффективнее работать с регулярными перерывами.
• Общение. Очень важно общаться с позитивными, приятными и успешными людьми, уметь от души улыбаться и искренне благодарить, делиться с удовольствием и радоваться каждому дню.

  

Одним из способов поддержания здоровья в пожилом возрасте является скандинавская ходьба. Она позволяет вести активный образ жизни и продлевать долголетие.

В преддверии областного фестиваля по северной скандинавской ходьбе для участников клубов здоровья из поселков Александровское и Бохан прошел мастер-класс по технике и приемам скандинавской ходьбы, профилактике заболеваний суставов и позвоночника.

Большой интерес вызвало знакомство с музеем истории села, авторскими поделками руководителя вокального ансамбля «Поющие сердца» Бобрышевой Марины Николаевны, создающей кукол различных национальностей.

Встреча участников продолжилась за чашкой чая, где было принято решение о дальнейшем сотрудничестве клубов и проведении совместных оздоровительных и культурных мероприятий.

Отделение реабилитации граждан пожилого возраста и инвалидов стало настоящим курминским счастьем для 48 участников, которые смогли не только отдохнуть, но и восстановить силы в дружелюбной атмосфере.

Утренние зарядки задавали позитивный тон на весь день.  После сытного завтрака отдыхающие посещали кружки по интересам. Рыбачили и катались на лодках. Плавали в бассейне. Была возможность пострелять в тире и помериться меткостью.

На занятиях по психологии участники открывали для себя новые грани своей личности, учились справляться с негативом и обретали внутренний покой через медитацию и упражнения. Упражнение «здравствуй друг» помогало создать атмосферу доверия и поддержки, а завершающее упражнение «подарок» учило ценить нематериальные дары — доброту, внимание и поддержку.

Такие упражнения не только способствовали реабилитации, но и укрепляли социальные связи между участниками, создавая ощущение общности и взаимопомощи.

На творческих занятиях изучали нетрадиционные техники рисования: кляксография, рисование с помощью кофе, «ночное звездное небо». Понравилась получателям услуг лепка из теста и всевозможные аппликации. Завершили цикл занятий итоговой выставкой.

Вечером тоже скучать не приходилось. Для отдыхающих была подготовлена насыщенная программа мероприятий. Вечер песен у костра создавал теплую атмосферу, а битва хоров и интеллектуальные квизы добавляли духа соперничества и веселья. Соревнования по шахматам и шашкам — отличный способ развивать стратегическое мышление, а просмотр фильмов и вечер сказок позволили расслабиться и насладиться общением.  На шоу талантов — каждый смог проявить себя и продемонстрировать свои способности. Вечерние дискотеки были настоящим фейерверком эмоций! Такая атмосфера единения и творчества действительно сделала отдых особенным. Участники смогли не только развлечься, но и найти новых друзей, поделиться своими увлечениями и создать воспоминания на всю жизнь.

В завершении, организаторы отметили, как важно поддерживать такие инициативы, которые не только помогают в реабилитации, но и создают крепкие связи между людьми. Все отдыхающие ушли с улыбкой на лице и новыми друзьями.

Рудевич Марианна сочинила стих, посвященный ее отдыху на Курме:

«За лето счастливое наше, спасибо, родная Курма!»

Вот и лето наступило, ох какая благодать!
Стали думать да гадать, где получше отдыхать!
Поступали по уму и поехали в Курму!
Отдыхает здесь народ вот уже не первый год.

Сумки дружненько набили и на море покатили.
Расселились по домам, кто-то здесь, а кто-то там.
Чемоданы побросали и обедать побежали.
Как обслуживали нас – это просто высший класс!

Все по группам разошлись, тут занятия начались.
Чуть глаза с утра продрал – на зарядку побежал.
И как резвые лошадки дружно скачем по площадке.
Раз наклон и два наклон – укрепляет силу он.

Простучали руки, ноги – вот и завтрак на пороге:
Кашка, чай и бутерброд – сами прыгнули нам в рот.
Расписание изучили – по кружкам засеменили.
Тут психолог подоспел – релаксировать велел.

Мирно на пол улеглись и Морфею отдались.
Кто-то даже захрапел, отойдя от бренных дел.
Неохотно поднялись и на греблю подались.
Тут разбрёлся весь народ: кто рыбачит, кто гребет.

До буёчков и назад весь народ простору рад.
Солнце, небо и вода! Вот бы было так всегда!
Если кто не захотел и не любит мокрых дел.
Пой на лавочке сиди и на сосенки гляди.

И куда не бросишь взор-здесь грибами полон бор.
Шляпки разные торчат и собрать себя манят.
Так и ходим друг за другом: круг за кругом, круг за кругом.
Только сколько не греби-не кончаются грибы!
Их и сушим, и солим, и конца не видно им!
Дома будем потреблять и «Лазурный» вспоминать.

Телевизор друг домашний позабыт, как день вчерашний.
Можешь в тире пострелять или в теннис поиграть.
А бассейн – ну просто чудо! Нас не выгонишь оттуда!
Только вот одна беда – без обеда никуда.
Что же делать нам с тобой! Кормят просто на убой.
Что особенно нам грустно- все всегда ну очень вкусно!
Не откажешься никак – все съедаешь как дурак.
Понимаешь, что потом с растолстевшим животом
Нам придется голодать, на гимнастику бежать.

А мы ждем наших старых и новых друзей в отделении реабилитации на следующий год.

if(window.SUImageCarousel){setTimeout(function() {window.SUImageCarousel.initGallery(document.getElementById("su_image_carousel_67884665d6ea0"))}, 0);}var su_image_carousel_67884665d6ea0_script=document.getElementById("su_image_carousel_67884665d6ea0_script");if(su_image_carousel_67884665d6ea0_script){su_image_carousel_67884665d6ea0_script.parentNode.removeChild(su_image_carousel_67884665d6ea0_script);}

Людям преклонного возраста необходимо поддерживать умственную деятельность, сохранять интеллект и тренировать мозг, заполняя свободное время активностями и настольными играми.

Участником настольной игры может стать любой человек, независимо от его физического и общего состояния здоровья.

Настольные игры развивают мозговую деятельность, гибкость ума, борются с одиночеством, снимают напряжение, стресс, улучшают настроение и снижают риск развития деменции.

Игры способствуют общению пожилых людей друг с другом, помогают найти друга или человека по душе.

Лучшие настольные игры для пожилых людей:

1) Домино

Игра тренирует функции мозга, заставляет игрока думать наперед, улучшает критическое мышление.

2) Лото

Тренирует память и внимание, навыки координации и реакции движений у пожилого человека.

3) Шахматы

Улучшают долговременную и кратковременную память, снижают вероятность проявления болезни Альцгеймера, деменции.

4) Нарды тактильные

Укрепляют память, тренируют концентрацию внимания, развивают мелкую моторику рук.

5) Игральные карты

Тренируют память и внимание.

6) Эрудит

Эта игра увеличивает словарный запас, улучшает знание языка и плодотворно влияет на память.

7) Кроссворды

Рекомендуются для больных деменцией. Расширяют кругозор, положительно влияют на работу головного мозга, избавляют от забывчивости.