«Хочешь быть здоровым — займись физкультурой»

Главный совет врача «Хочешь быть здоровым — займись физкультурой»

Ограничение двигательной активности человека с возрастом, гиподинамия, вследствие распространённости и многообразия, вызывающих её причин, имеет большое медико-социальное значение. Снижение физической активности способствует развитию и учащению многих заболеваний, а также преждевременного старения. При старении снижается мышечная работоспособность и изменяется характер реакций различных функциональных систем на мышечную нагрузку. Большинство врачей считают, что физическая нагрузка органов и систем стареющего организма путём поддержания достаточно высокого уровня двигательной активности не только препятствует преждевременному старению, но и способствует функциональному, структурному совершенствованию органов и тканей. Мышечная деятельность представляет собой источник мощных стимулирующих воздействий на обмен веществ, оказывает мобилизующее влияние на рефлекторные и гуморальные механизмы организма. В пожилом и старческом возрасте гипокинезия (малая подвижность) особенно отрицательно сказывается на функциональном состоянии различных органов и систем, течении обменных процессов. В этом возрасте создаётся как бы порочный круг — старение ограничивает мышечную активность человека, а возрастная гипокинезия в свою очередь может способствовать развитию преждевременного старения. Сигналы, образующиеся при физических нагрузках, передаются на органы кровообращения и дыхания, стимулируя их работу, ускоряют обменные и энергетические процессы. Такая своеобразная отдача каждого двигательного акта несет трофический заряд, усиливая восстановительные процессы, способствуя обновлению деятельных тканей,

повышая их функциональные возможности. Проведенные клинико-физиологические исследования свидетельствуют о том, что у людей, систематически занимающихся физическим трудом, физкультурой, значительно медленнее снижается мышечная сила, физическая работоспособность, сохраняется высокая толерантность к физической нагрузке. Значение физической активности нельзя сводить к простому восполнению дефицита движений. С помощью работы мышц можно не только изменить состояние организма в целом, но и воздействовать на отдельные его функции. При мышечной деятельности возникает рефлекторное влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает адекватное соотношение между интенсивностью мышечной деятельности и уровнем метаболизма тканей, состоянием важнейших функциональных систем. Под влиянием систематических физических упражнений усиливаются обменные процессы, повышается экономичность использования кислорода. Активный двигательный режим оказывает положительное влияние на нервную систему, значительно улучшает состояние сердечнососудистой системы, повышает приспособляемость органов кровообращения к физическим нагрузкам, устойчивость к стрессовым ситуациям. Таким образом, физическая активность — важнейшее условие нормального, физиологического старения. Кроме того, физические тренировки являются важным направлением в профилактике ускоренного старения, о чем свидетельствуют результаты многолетних исследований. . Расход дополнительных 2000 ккал., в неделю в среднем соответствует прибавке 2 лет жизни. Анализ данных показал, что наибольший эффект на продолжительность жизни оказывают периодические умеренные и сильные физические нагрузки.

Уважаемые ветераны занимайтесь физической культурой, пусть в вашей жизни всегда присутствуют умеренные физические нагрузки, желаю всем ВАМ счастливого активного долголетия

.Пустозеров В.Г. Зав. кафедрой геронтологии гериатрии и клинической фармакологии ИГМАПО, главный внештатный специалист гериатр Иркутского МЗ, главный врач «Областного гериатрического центра»




БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ НАВЫКАМ ОБЩЕГО УХОДА ЗА ТЯЖЕЛОБОЛЬНЫМИ ГРАЖДАНАМИ

ПРИГЛАШАЕМ РОДСТВЕННИКОВ И ЛИЦ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИХ УХОД ЗА ТЯЖЕЛОБОЛЬНЫМИ ГРАЖДАНАМИ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ НАВЫКАМ ОБЩЕГО УХОДА

29 ноября 2019 года с 15.00 до 18.00

или 30 ноября 2019 года с 14.00 до 17.00

Выберите удобное время для посещения занятий

и запишитесь по телефону: 93-45-67

Занятия пройдут по адресу: г. Иркутск, ул. Академическая, 74 (ост. Дом кино) 1 этаж, аудитория 110

Кандидат медицинских наук познакомит участников с основными приемами ухода, правилами проведения гигиенических процедур и особенностями взаимоотношений с больным человеком

            http://moyaokruga.ru/img/image_big/3a11114b-558c-41ee-bd07-e26a6a351e59.jpg

 




Бодайбинский комплексный центр продолжает реализацию проекта «Активное долголетие»

В рамках реализации инновационного проекта «Активное долголетие» на базе Комплексного центра социального обслуживания населения г. Бодайбо и Бодайбинского района идет активная работа клуба общения людей мудрого возраста «Мы вместе!».

На очередной встрече инструктор по здоровому питанию Владимир Вейко для участников клуба проводит цикл бесед «О здоровом питании».

Здоровое питание – одна из основ здорового образа жизни. Правильное питание — условие здоровья, неправильное приводит к болезням. Но не все продукты, которыми питается человек, полезны. В ходе занятий Владимир рассказывает участникам клуба, что человеку жизненно необходимо разумно подходить к режиму питания в пожилом возрасте и подбору продуктов. Только так он сможет своими силами продлить здоровье и уберечь себя от неприятных патологий. В завершении занятия Владимир Вейко провел мастер-класс по оздоравливающей гимнастике, укрепляющей здоровье, дающей бодрость и хорошее настроение на весь день.

https://irkobl.ru/sites/society/news/832089/




Обучение граждан предпенсионного возраста

Ангарский педагогический колледж проводит обучение обучение граждан предпенсионного возраста: http://veritas-apk.ru/page/obuchenie-grazhdan-predpe

 




Работодателям компенсируют расходы на обучение граждан предпенсионного возраста

Министерство труда и занятости Иркутской области продолжает реализацию регионального проекта «Старшее поколение», в рамках которого граждане предпенсионного возраста могут бесплатно обучиться востребованным профессиям.

Принять участие в программе могут граждане предпенсионного возраста, которые ищут работу и те, кто состоят в трудовых отношениях.

Работодателям, которые направят предпенсионеров на обучение, компенсируют понесенные расходы. В рамках Региональной программы им предоставляется субсидия из областного бюджета на возмещение затрат, понесенных в связи с организацией профессионального обучения, повышения квалификации, профессиональной переподготовки работников предпенсионного возраста.

Для получения субсидии организации необходимо заключить соглашение с Центром занятости населения и после обучения своих сотрудников предоставить документы, подтверждающие понесенные расходы.

Граждане предпенсионного возраста незанятые трудовой деятельностью могут самостоятельно обратиться в Центр занятости населения по месту жительства для организации профессионального обучения.

На сегодняшний день в регионе возможностью получить новые знания и навыки воспользовались более 1063 человек, из них 345 уже завершили обучение

.https://www.irkzan.ru/News/Detail/?id=cf6cceba-499d-46d5-a343-cdc058a5c48c



Первично прогрессирующий рассеяный склероз

Как бороться с негативными эмоциями при первично прогрессирующем рассеянном склерозе

Многие люди с рассеянным склерозом отмечают, что симптомы становятся хуже, когда они испытывают стресс. При этом стресс является обычной частью жизни и невозможно прописать пациентам полностью перестать испытывать негативные эмоции. Но можно научиться справляться с ними и переживать их с наименьшими последствиями для организма.

Прежде всего необходимо усвоить первое правило работы с негативными эмоциями. Вспомните известный детский мультфильм «Головоломка» об эмоциях маленькой девочки, который рассказывает нам простую истину: грусть — это такая же часть жизни, как и остальные эмоции, испытывать негативные эмоции нормально, и ни в коем случае не стоит подавлять их или ругать себя за них. Если вы будете загонять негативные эмоции внутрь, это только увеличит уровень стресса в вашей жизни, что будет отрицательно сказываться на вашем самочувствии.

Дайте себе выплакаться

Если вы чувствуете необходимость – дайте волю слезам. Побейте подушку, скомкайте листы бумаги или порвите их, дав выплеснуться гневу. Интенсивно прочувствуйте негативную энергию. Но не застревайте в этом состоянии, остановитесь через пять минут. После чего конвертируйте энергию в действия.  Многим людям помогает что-то интенсивно мыть или убирать во время приступов гнева или горя – так они и дают энергии выплеснуться и делают полезное дело.

Физические упражнения

Прогуляйтесь, если это возможно. Сделайте пару приседаний, выпустив энергию. Хорошо помогает справится со стрессом холодный душ – если нет возможности его принять, то хотя бы ополосните лицо ледяной водой.
Затем перейдите к дыхательным упражнениям. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно, делая выдох длиннее вдоха. Возможно, вам понравится практика медитаций. Если вы владеете английским, то к вашим услугам будет множество приложений с аудио-медитациями, такими как Headspace.

Осознайте эмоцию

Обязательно задайте себе вопрос – что я сейчас испытываю и почему? После того, как эмоциональный накал пройдет, проанализируйте эмоцию. Что стало причиной гнева или расстройства? Были ли на это реальные основания? Насколько практична и обоснована была моя реакция? Как стоило бы поступить на моем месте?

Так вы сможете конвертировать негативный опыт в новые знания и лучшее понимания себя. Если вы всегда будете анализировать свои эмоции, то скоро вы заметите, что делаете это на автомате в любой кризисной ситуации, что поможет вам наилучшим образом справляться с возможными негативными событиями.

https://pprs.ru/zhizn-s-pprs/obraz-zhizni/kak-borotsya-s-negativnymi-emociyami-pri-pprs?fbclid=IwAR3fuZk_lJUUFrhOJOCJPOyn0psCs3fBpOqUStHfRm9z5hOandClckkpw0s




В Иркутской области создано 25 приемных семей для пожилых людей

Иркутская область, 28.10.19 (ИА «Телеинформ»), — В Иркутской области создано 25 приемных семей для пожилых людей и инвалидов. Напомним, региональный закон о такой форме жизнеустройства и социальной помощи людям пожилого возраста и инвалидам вступил в силу 1 января 2019 года.

Приемные семьи для пожилых людей и инвалидов созданы в Балаганском, Зиминском, Куйтунском, Усть-Илимском, Усольском, Заларинском, Черемховском, Боханском, Чунском, Тайшетском, Качугском, Киренском, Эхирит-Булагатском и Слюдянском районах. В них проживают 27 человек. Это одинокие пожилые люди в возрасте от 80 до 90 лет, трое из них старше 90 лет, 17 человек имеют инвалидность. У них нет родственников или они утратили с ними связь и нуждаются в уходе, некоторые не имеют жилья. В свою семью их приняли как семейные, так и одиноко проживающие люди трудоспособного возраста или пенсионеры.

Для создания приемной семьи граждане обращаются с заявлением в комплексные центры социального обслуживания населения, специалисты которых помогают подготовить документы и заключить договор. Он трехсторонний, его подписывают пожилой человек (инвалид), гражданин, осуществляющий уход, и комплексный центр социального обслуживания населения.

Согласно договору человек, оказывающий помощь, должен обеспечить постоянный уход за принятым в приемную семью пожилым человеком или инвалидом с учетом его состояния здоровья, предоставлять горячее питание, помогать принимать пищу, проводить гигиенические процедуры, создать надлежащие жилищно-бытовые условия, обеспечивать одеждой, обувью, постельными принадлежностями, организовывать прогулки и так далее. За это он получает ежемесячную денежную выплату. Ее размер с учетом районирования составляет от 3 тысяч 900 рублей до 4 тысяч 225 рублей. Размер ежемесячной денежной выплаты повышается на 50% в случае, если гражданин, нуждающийся в социальной помощи, является инвалидом первой группы либо достиг возраста 80 лет. В областном бюджете в 2019 году на реализацию закона предусмотрено 993,6 тысячи рублей.

В трехстороннем договоре также указывается сумма, которую члены приемной семьи вносят ежемесячно в общий бюджет. В личном пользовании пожилого человека (инвалида) должно оставаться не менее 25% от его дохода.

В обязанности комплексного центра как третьей стороны договора о приемной семье входит контроль за исполнением оговоренных условий. Специалисты учреждения ежемесячно посещают приемную семью, знакомятся с условиями проживания пожилого человека или инвалида, оценивают полноту ухода за ним, проверяют использование бюджета семьи в соответствии с договором, выявляют проблемные вопросы, при необходимости оказывают консультативную помощь. В случае нарушения условий договора принимаются меры по их устранению, вплоть до расторжения договора

– Первые результаты реализации закона показывают востребованность этой технологии. Поступают новые обращения от граждан, желающих принять в семьи пожилых людей и инвалидов. Устройство в семьи позволяет продлить период их пребывания в домашних условиях без помещения в стационарные учреждения социального обслуживания. Это имеет положительный социальный эффект, а также способствует эффективному расходованию бюджетных средств, – отметила Анна Пшеничникова.

i38.ru/obschestvo-pervie/v-irkutskoy-oblasti-sozdano-25-priemnich-semey-dlya-pozhilich-liudey?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews




Как преодолеть бессонницу и другие возрастные проблемы со сном

Бессонница – очень распространенная жалоба у пожилых людей и лиц, осуществляющих за ними уход. Обычные проблемы, от которых страдают до 40% пожилых – это трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и сонливость днем. У них также наблюдается снижение продолжительности фазы глубокого сна и увеличение периодов бодрствования. Большинство лекарств от бессонницы плохо влияют на работу мозга и вызывают привыкание. Есть более безопасные подходы к улучшению сна у пожилых людей.

Важность сна в пожилом возрасте

Расстройства процесса засыпания могут длиться дни, месяцы или даже годы. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем со вниманием и памятью. Недостаток сна повышает риск появления серьезных проблем со здоровьем:

  • сердечно-сосудистые заболеваний;
  • деменции;
  • диабета;
  • рака молочной железы у женщин.

Хороший ночной отдых позволяет организму восстанавливать любые повреждения клеток, произошедшие в течение дня, а также поддерживает иммунную систему.

Сколько часов сна нужно пожилым людям?

Большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна в сутки. Однако то, как вы чувствуете себя утром, важнее определенного количества часов.

Если вы часто просыпаетесь ночью, а утром не чувствуете себя отдохнувшим и ощущаете сонливость в течение дня – это явные признаки того, что вы не высыпаетесь.Распространенные причины проблем со сном у пожилых людей

Состояния здоровья, которые могут нарушать сон:

  • Заболевания сердца и легких, которые влияют на дыхание (сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких и т.д.).
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), которая сопровождается изжогой после обильного позднего ужина.
  • Боли при остеоартрозе и подобных заболеваний.
  • Проблемы с мочеполовой системой, которые вызывают частую потребность в мочеиспускании ночью. Это может быть вызвано увеличенной простатой или гиперактивным мочевым пузырем.
  • Депрессия и тревожность.
  • Нейродегенеративные расстройства (болезни Альцгеймера, Паркинсона и другие).
  • Побочные эффекты лекарств.

Способы борьбы с нарушениями сна у пожилых людей

Больше всего влияют на качество сна питание и физическая активность. Особенно важно следить за тем, что человек ест за несколько часов до сна:

  • Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Вечером лучше не пить кофе, чай, газировку и отказаться от шоколада.
  • Избегайте употребления алкоголя на ночь. Может показаться, что он успокаивает, но на самом деле он способствует нарушению сна.
  • Утолите голод перед сном, но не ешьте «тяжелую» пищу. Достаточно выпить стакан кефира, несладкого йогурта или теплого молока.
  • Сократите сладкие продукты. Питание с высоким содержанием  сахара и рафинированных углеводов (белый хлеб, белый рис, макароны, картофель) провоцирует бодрствование ночью.
  • Не переедайте и не ешьте острую пищу перед сном, иначе это приведет к расстройству желудка или дискомфорту. Постарайтесь съесть легкий ужин как минимум за 3 часа до сна.
  • Минимизируйте потребление жидкости перед сном. Не пейте за полтора часа до сна, чтобы не пришлось вставать ночью.

Как ускорить засыпание:

  1. Выключайте свет, телевизор, компьютер и не пользуйтесь смартфонами как минимум за час до сна. Свет от экранов и искусственное освещение ночью подавляет выработку в организме мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.
  2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно, а кровать удобна. С возрастом люди часто становятся более чувствительными к шуму, а свет и тепло вызывают проблемы со сном. При необходимости пользуйтесь берушами и масками для сна.
  3. Уберите часы в спальне из поля зрения. Подсветка может нарушить сон, а тревожное наблюдение за временем – верный способ заполучить бессонницу.
  4. Придерживайтесь графика. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  5. Постарайтесь не принимать снотворное. Многие средства от бессонницы имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного применения. Причину они не устраняют, а вот усугубить могут.

Проблемы со сном при болезни Альцгеймера

 

Способы борьбы с нарушениями сна у пожилых людей

Проблемы со сном еще более выражены у пожилых людей с болезнью Альцгеймера. Изменения головного мозга являются основной причиной бессонницы, ночных скитаний, дневного сна, сдвигов режима сна/бодрствования и повышенной активности вечером.

На поздних стадиях болезни Альцгеймера люди проводят около 40% ночного времени без сна.

Лица, осуществляющие уход за пожилыми людьми, нуждаются в нормальном ночном сне не меньше, чем их близкие. Многим из них приходится вставать по несколько раз за ночь, а некоторым их обязанности и вовсе не дают спать.

Очень важно, чтобы те, кто заботится о своих престарелых родственниках, не забывали и о своем здоровье, и, при необходимости, давали себе передышку.

https://pansionatblago.ru/publication/overcome-insomnia-and-sleep-problems




Реабилитация после инфаркта. Как не дать болезни победить пожилого человека

Инфаркт миокарда. Даже после такого страшного приговора можно вернуться к нормальному образу жизни и прожить достаточно долго. Одно из главных условий благополучного выздоровления – грамотная и полноценная реабилитация в первое время после выписки из больницы.

Важные правила реабилитации

Перенесенный приступ опасен прежде всего вероятностью рецидива. Доктора утверждают, что возвращается зловещий диагноз к 20-40% пациентов. С возрастом статистика только ухудшается – чем старше человек, тем сложнее ему перенести последствия инфаркта. Но и пожилым людям доступно восстановление после заболевания – при условии, что с самых первых часов после выписки их из больницы будут соблюдаться нескольких важных правил:

  1. Больной человек должен регулярно осматриваться кардиологом для контроля за его состоянием.
  2. Все выписанные доктором препараты нужно принимать по назначенной схеме и в точных дозировках.
  3. Необходимо несколько раз в день замерять показания АД и пульса, контролировать объем мочи и функции кишечника.
  4. В первые 10-14 дней – строгий постельный режим. На это время поселить пожилого человека лучше в тихом, спокойном помещении, где ему по первому требованию предоставят все необходимое. В это время важно предотвратить появление пролежней.
  5. Со временем необходимо водить физические нагрузки и постепенно увеличивать их – желательно под контролем профессионального физиотерапевта.
  6. Питание пожилого человека после перенесенного инфаркта должно быть откорректировано с учетом перенесенного приступа. Нужно исключить из рациона пищу соленую и богатую жирами животного происхождения, пополнить меню овощами и фруктами. Кормить больного нужно не меньше 4-х раз в день небольшими порциями.

Реабилитация в домашних условиях

Родственникам, которые взяли на себя заботу о пожилом человеке после перенесенного инфаркта, нужно быть готовыми, что процесс реабилитации не проходит спокойно и гладко. Неплохо учесть, что уход за таким больным требует почти круглосуточного присутствия рядом с ним. Это значит, что одному из членов семьи скорее всего, придется оставить работу. Даже если организовать уход поочередный, то наверняка можно забыть об отдыхе, поездках на дачу или в отпуск.

А еще и люди «в возрасте» часто «вредничают». Они не хотят принимать таблетки или мерить по нескольку раз в день давление, отказываются соблюдать диету и заниматься лечебной физкультурой.

В это время важно не допускать у больного приступов ипохондрии и депрессии, когда он начинает переоценивать важность возникающих симптомов и считает, что у него уже нет надежды на выздоровление. Также нежелательно, чтобы пожилой человек отрицал тяжесть перенесенного заболевания, и с первых дней выписки бежал «на перекур» или стремился к тяжелым физическим нагрузкам. Без помощи психолога уберечь родного человека от проявления таких крайностей очень трудно .https://pansionatblago.ru/publication/reabilitaciya-posle-infarkta




Почему пожилой человек мало ест или отказывается от еды и что можно с этим сделать

Многие пожилые люди, как правило, меньше едят, поскольку их обмен веществ замедляется и меняются потребности в питании. Бывает, что бабушка или дедушка отказываются от употребления чего-либо, кроме сладостей. В этой публикации всё о причинах, по которым пожилые люди теряют интерес к еде и что можно сделать для решения этой проблемы.

Причины, почему пожилые люди отказываются есть

Ниже приведены семь распространенных причин, по которым пожилые люди могут потерять аппетит и приведены способы того, как помочь им в этой ситуации.

Снижение чувств обоняния и вкуса

Обоняние очень тесно связано со способностью чувствовать вкус и напрямую влияет на аппетит. Притупление этих чувств отрицательно сказывается на том, как пожилые люди воспринимают еду.

Чтобы повысить аппетит у старого человека, можно включать в блюда больше ароматных специй, трав и овощей.

Добавление сахара, соли и масла – простой, но вредный метод усиления вкуса пищи. Вместо этого выбирайте свежие пряные травы, выжимайте цитрусовые, применяйте специи, чтобы улучшить вкусовые и ароматические характеристики еды.

Плохое зрение

Катаракта, возрастная макулярная дегенерация и другие заболевания глаз могут изменить зрительное восприятие пищи пожилым человеком. Если они не могут четко увидеть, что им подают, они теряют интерес к еде, особенно в сочетании со снижением чувствительности к вкусу и запаху.

Чтобы улучшить визуальное представление пищи, используйте яркие овощи, кладите еду на тарелки, контрастирующие с цветом еды.

Лекарства

Некоторые лекарственные препараты имеют побочные эффекты, которые могут повлиять на пищевые привычки человека. Прочитайте инструкции к таблеткам или узнайте у фармацевта, может ли какое-либо из лекарств вызывать снижение аппетита или другие связанные с этим симптомы – запор, тошноту, рвоту, диарею, плохой привкус или сухость во рту.

Запор

Медленное пищеварение часто появляется у пожилых, а также является побочным эффектом многих рецептурных препаратов. Один из сопутствующих симптомов такого состояния – чувство сытости, которое мешает пожилым людям правильно питаться. Необходимо увеличить потребление клетчатки и жидкости и побудить пожилого человека заниматься физической активностью так часто, насколько это возможно. Даже неспешная прогулка поможет улучшить пищеварение.

Старайтесь избегать слабительных средств, так как они не предназначены для длительного использования и способны усугубить ситуацию.

Проблемы со здоровьем полости рта

Если пожилому человеку трудно жевать, возможно, у него проблемы с зубами, деснами или зубными протезами. Форма рта и челюсти с возрастом постепенно меняется. Плохо прилегающие зубные протезы иногда расшатываются, становятся неудобными или даже вызывают болезненные ощущения. Регулярный стоматологический осмотр поможет предотвратить развитие серьезных проблем и позволит пожилым людям продолжать нормально питаться.

Используйте продукты с мягкой консистенцией, нарезайте их на более мелкие кусочки, чтобы было легче жевать. Например, готовьте из фарша, а не из целых кусков мяса.

Обед в одиночестве

Многие пожилые люди привыкли к долгим семейным обедам или ужинам, за которыми близкие обсуждают события дня. Зачастую для них это единственная возможность пообедать в компании своей семьей и пообщаться.

По возможности, постарайтесь разделить с пожилым родственником хотя бы один прием пищи в день.

Попросите других членов семьи, друзей и соседей, чтобы они присоединялись к ним на время обеда, ужина, чая или полдника. https://pansionatblago.ru/publication/old-fart-refuses-to-eat?fbclid=IwAR3RsgPN_WDnoQcDG7bEYtjiWi5RnN8sKv_VHhEMPzob0qGg3lY2PQnMN4o